Question

睡眠不好应该怎么办？

Answer 1

1、适当的晒晒太阳

每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。

2、晚饭不能吃的过饱

吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。

3、保持适度的运动

每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。

温馨提示

睡觉的枕头高度控制在10~15厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。睡觉的时候不能把手直接放在心脏上，不然会导致睡眠过程中呼吸困难，而且让人们做噩梦。

Answer 2

睡眠不好的治疗方法有心理治疗进行减压，还有药物治疗。主要看引起失眠的原因，如果是过度紧张、过度压力、过度压抑等方面造成失眠，便需要去除原因，解决失眠状况，简单用药物调整即可。如果失眠问题是由抑郁造成，便需服用抗抑郁的药物，同时需要睡眠药物。要注意到病人的性格基础，帮助病人解决心理上的压力，同时需嘱患者服用药物，如舒乐安定、劳拉西泮(罗拉)等安眠药。除了用安眠药以外，还要加上抗焦虑、抗抑郁的药物，因为无论是哪种失眠肯定与压抑有关。不管是焦虑造成还是抑郁造成的失眠，都与心里的压抑有关，压抑就是负性情感，如果心情放轻松，看什么事都不当回事，对睡眠问题也就不紧张了，用上药以后可能恢复的更快更好，将来安眠药都可以停掉，这对患者来说是个福音。临床经常遇上几十年不好的失眠患者，但经过药物仔细调整以后，病人慢慢恢复的很好。

Answer 3

1.造成失眠的原因很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。
2.工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
3.晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡，这些不良生活习惯也会造成失眠。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜，这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

Answer 4

1、养成良好生活习惯，2、心情愉快、放松，3睡前喝一杯牛奶，4、不着急不急躁
希望能帮助你还请及时采纳谢谢

Answer 5

白天注意多运动，少吃少喝影响睡眠的食物，晚上上床后静心阅读些比较枯燥乏味的读物。有睡意了马上熄灯睡觉。