如何控制情绪高情商的人？
美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情商是决定人生成功与否的关键。”最新研究表明，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。
“情商”，也就是情绪商数，包含了很多我们日常生活中需要使用到的能力。大部分时候我们提到“情商”这个词，往往是运用在与人交际的时候，说某个人情商低，就是说他不会辨识他人的情绪，会在某些场合说错话惹人生气。不少女性朋友会说某某男生情商低不懂哄女孩子开心，太直男。但其实，“情商”包含了很多项技能，例如自我激励、自我意识、情绪控制等等。
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今天，我们第一节课，就来讲讲情商中一个很重要的功能——情绪的认知和控制。
“情感粒度”这个词，最初是由一位心理学家在十九世纪末期的一次实验中做出的定义。心理学家Lisa Feldman Barrett曾花费几个月的时间收集几百名参与者的情绪体验数据，她发现大部分参与者会用比较笼统的词汇描述自己的情绪状态，例如悲伤、生气、害怕等等。
有趣的是，还有一部分人会用更加精准的词来描述自己的感受，或者会格外解释并区分一些相似、雷同的情感，例如“我不开心”或者“我现在像玻璃一样脆弱”。
这种能力并不仅仅是词汇量丰富这么简单的事情，这些人能更精确地描述并认识到自己的情绪，而他们的大脑会把这些情绪具现化，更方便让自己理解自己的情绪，也让他们具有在不同场合控制自己不同情绪的能力。所以情感粒度可以很大程度上影响人的心理健康和生理健康，在现实生活中，它可以帮助我们应对生活中不同的挑战。
举个例子来说。假如你和自己的领导有些矛盾，但是你还是要每天起床去上班。每天早晨醒来的时候，你会感到非常的难受，并且厌恶去上班，这让你每天都感到非常难熬。
事实上，这种感受是由你的大脑根据过去你的体验而做出相应的反应，让你产生了负面的情绪，而大脑会对应这种情绪分泌激素从而帮助你逃避该场景。但由于现实你无法真的逃避，所以负面情绪会消耗一些多余的能量，让你感到格外疲惫和身体不适。这就是为什么当我们情绪不佳的时候会感到格外疲惫的原因。
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情感粒度可以帮助你更精确的辨识自己的情绪，让你的大脑更准确地“测量”情绪，从而帮助你节省不必要的能量消耗。用上面的例子来说，就是不要执着于每天上班前的不适感和排斥感，而可以换一种方式考虑为什么上班会让你感到排斥，可能是你的领导让你感到无助、无能、会侮辱你或是总是对你不满意，通过这种方式，你可以尝试寻找解决方法来解决当下让你排斥上班的根本原因，而不是一昧的沉溺于厌恶中无法脱身。
这样一种有用的能力，相信很多朋友都会想要学会，毕竟谁不想让自己的生活好过一些呢？那情感粒度是天生的？还是后天的？现在没有这种能力能不能后天培养出来呢？我来告诉你，答案是肯定的。这是一种可以通过后天培养的能力，那么具体要怎么练习提升，我们接下来就介绍一下简单的方法来培养这种能力。
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首先，我们要增加自己形容情感、情绪的词汇量和表达方式。很多人在表述自己情绪的时候往往会使用很笼统的词语，伤心、生气、不开心，这样的词汇不但让他人无法很好理解你的情绪，更是让自己也无法明白自己的心思。一个很典型的场景，就是男孩子发现女孩脸色不好看，问女孩怎么了？女孩说我不开心。男孩问女孩：“为什么不开心啊？”女孩子回答：“就是不开心！”是不是很让人摸不着头脑呢？往往很多时候我们自己同时是这个男孩，也是这个女孩，虽然知道自己不开心，但又说不出自己到底是哪种不开心，因为什么不开心。
所以这就是拓展情绪描述词汇的必要性，用其他词来代替“不开心”。比如，考试没考好的不开心或许是对自己的懊恼，本来应该做对的题因为没仔细检查，马虎大意出了差错；手机不小心把屏幕摔碎时的不开心可能是对钱包的心疼，如果自己小心一点就不用花费这笔额外的开支；外面下雨时的不开心也许是计划中断的不甘，原本准备出门因为下雨只能另行安排。
通过把情绪用更精准的词汇描述出来，可以帮助我们将情绪归类，与现实中的事物相关连起来，这样更容易让我们知道如何处理这些情绪，缓解这些负面情绪。
其次，要提升对情绪的认知，学习深入体会自己的情绪。可以把我们的情绪看作是一颗圆葱，它有很多很多层，需要我们一点一点讲它拨开才能看到最里面的芯。最开始想要做到这一步可能比较困难，可以先从最基本的情绪开始入手。
再使用开头我们提到的早晨起来不开心的例子来说，在前面，我们知道例子中的人是因为不想去上班，因为要上班所以感到不开心。那么接下来就可以开始思考，为什么上班会让自己不开心呢？可能是因为不想面对领导，所以才不想上班。那么接下来接着思考，为什么不想面对领导，或许是因为领导总是对你的工作不满意，会在其他人面前大声斥责你，让你感到无能、无助。这种无能、无助感正是你想逃避的，所以早上起床的不开心的真面目就是对“无能、无助感”的排斥。
控制情绪是情商高的人的一个重要特征。以下是一些方法来帮助控制情绪：
意识情绪：高情商的人会意识到自己当前的情绪状态，并且能够识别不同的情绪。通过观察和认知自己的情绪，可以更好地掌控它们。
接受情绪：情绪的自然反应是正常的，高情商的人会接受并容忍自己的情绪，而不是试图完全压抑或忽视它们。这样做可以避免情绪的累积和爆发。
观察思维模式：情绪与我们的思维紧密相连。高情商的人会观察自己的思维模式，寻找负面的、扭曲的思维，并努力改变它们，以减轻情绪的影响。
情绪调节策略：高情商的人会运用各种情绪调节策略来平衡情绪。这包括深呼吸、放松技巧、运动、寻求社交支持、写日记等。选择适合自己的调节方法，有助于控制情绪。
增强自我意识：高情商的人具备较高的自我意识，了解自己的需求、价值观和触发情绪的因素。通过更好地了解自己，可以更好地管理情绪和与他人相处。
与情绪智商高的人交往：和情绪智商高的人交往可以借鉴他们的情绪管理技巧。观察他们如何处理情绪，并从中学习和获得启发。
寻求专业帮助：如果情绪管理成为一个持续的挑战，寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助可能是有益的。他们可以提供更深入的指导和支持。
总而言之，控制情绪需要意识、观察、接受、调节和增强自我意识。这些是情商高的人常用的方法，可以帮助他们更好地管理情绪，提升个人的情绪智商。
