Question

格外焦虑，还有一点自卑和孤独，该怎么走出来？

Answer 1

自知是解决焦虑问题的万能钥匙

焦虑是常态，每一个正常人都会有焦虑，焦虑不是凭空而降的，都是和具体的事件相对应的，如果格外焦虑，说明所对应的事情一件也处理不好或难度太大，自卑也不是与生俱来的，也是和事件相关联的。如果样样事情都处理不好或难度太大，就会有一事无成之感，就会有无助之感，由此产生孤独无援心灰意冷。由烦躁到自卑，由焦虑到抑郁。

解决的办法有三点：

第一，厘清焦虑事件，列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像，为什么此事让我如此焦虑，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来，把无用的焦虑舍弃掉。

第二，认清自我，找出自己的优势劣势。天生我材必有用，天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力，能力䏻及而不为是自我放弃，能提100斤提50斤，看起来轻而易举实际上是资源浪费；能力不及而为之是为难自己，如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型，适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果，是实现不能实现的结果，是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄，从里到外压力就会更加自卑。

第三，学会放弃，给自己留下空间。放弃很难，一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一，关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压，自卑的对立面就是自尊，提升自尊的路径有三条，即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的，是自我实现。同时还要放弃大包大揽，似乎离开自己就会天塌地陷，自己不是无限责任公司，尽力尽责就好。

欢迎来咨询，共同提高。

当今 社会 ，压力山大，焦虑、自卑是人生的主食，但是，再大的心结靠自己去解开。

静下心来仔细想想，其实人生真是不易，无论你富有还是贫穷，也各自有说不出的不快与郁闷，不管你是位高权重，还是人微言轻，也各有各的心结与烦恼。

每一天都在发生你意想不到的事，有高兴的，有生气的，有无奈的，有伤心的，有哭笑不得的，有解释不清的……

不管是什么样的事，对你就是一种挑战，人生就是一个磨练的过程，这话一点不假，若是没了这些，你永远都不会成熟。因此，努力锤炼自己，认真做好该做的，不是为了别人的认可，而是做到无愧于自己的生活，无愧于身边爱你而同样承受生活重压的人，让"共同舒怀，乐观向上"成为你我心底的压脚石，你会发现，今天的阳光格外明媚。

很高兴回答这个问题！

许多人都有或多或少的自卑，或者偶尔的孤独，理论上告诉自己我要自信，我要阳光，但就是找不到走出这些阴霾的方法。

我有几点建议：

①：寻找焦虑、自卑、孤独的根源；

②：自卑没有先天性的，是后天童年的成长以及环境的挫折或伤害所致，如：自我评价太低、内心敏感脆弱、把问题看得太严重，或自我要求太高而达不到；

③：提高认知，自卑是可以克服的，严重的，通过心理医生分柝后心理疏导配合药物治疗，轻微的自我调整；

④：自卑会引起孤独感；

⑤：自我疗愈的办法：

a：用张白纸列出10条自己的优点，再用一张白纸列出自己的缺点，每天有时间的时候看自己的优点，强化自己增长自信，再看有缺点的这一张纸，把这个缺点的一边当作是另外的一个人，去加上安慰和鼓励的话语，慢慢地自己治愈好自己，跳出那个自卑的自己，后来那个自卑的人不再是自己。

b：看电影《阿甘正传》、《当幸福来敲门》、《肖申克的救赎》、《乱世佳人》等正能量电影，以及在佛教网听闻佛法，懂得人生无常的道理，改变人生观。

c：找出自己的一个兴趣和爱好，加强自己一个领域的特长，或者是学习一门知识技能，又或者是养一只自己喜欢的小动物。

d：写日记、倾诉、自我鼓励。

e：参加做义工，养老院、孤儿院、残疾人，看看他们的不幸，对比自己，知道自己其实是幸运的幸福的，还有什么可以焦虑的呢？

f：如果可以，找到跟自己情况相同的朋友，相互帮忙和鼓励，相信一切都是可以改变，这也是宇宙的定律！

任何时候、任何人是可以焦虑，也可以不用焦虑。用这种心态去面对，你就可能从焦虑的“牛角尖”中钻出来了。焦虑也可能是一种正常的情绪表达，常人易被某一种情绪所感染或催眠住。最好的方法，就可能是运用上述心态，迅速从焦虑状态中解放或唤醒对方（包括自己）。这种东西，玄之又玄，但可以从学习中领悟而得（图8）。

喜欢孤独，不是神灵便是野兽。凡成大事者都有过孤独。甚至喜欢孤独！

焦虑的来源是自卑吗？试着提升自己！比如在某一方面多投入一些时间！不仅能淡化自卑也能丰富内心！加油