Question

急求减肥计划

本人男``1.76米```190斤``靠。恐怖吧```哎。为了前途``只好努力减肥喇
寻求减肥计划一份```最好运动+饮食的```时间我有的是
我不需要讲解的
还有广告的不要来````
复制的也免了```谢谢

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

Answer 3

　　楼主 咱俩同病相怜啊...
　　本人174 五一时体重190稍上点儿^_^ 回家都说胖了 极其郁闷 放假回来后开始减肥
　　我减肥进行的比较乱 说不大明白 想到哪儿就说到哪儿 你就仔细看吧 呵呵~~

　　1 跑步 我一开始每天早上跑十圈 四百米的操场 跑了有十多天吧 稍微习惯了就每周加一圈 现在是每次13圈 跑完再走两圈 然后买饭回宿舍 同时晚上也开始跑步了 每天晚上十圈或者13圈 跑完也是走两圈 所以现在每天是每天早晚一共跑23圈或者26圈 走四圈... 对了 是慢跑！只有慢跑才减肥 而且虽然跑完出很多汗但不会很累 具体来说就是跑的时候会大口喘气但绝不会喘不上气来
　　ps:一开始你就等着腿疼吧 两三天 然后就好了 不过再跑几天你就会知道一开始的疼算好的了 我的膝盖 小腿 都跑的走路抬脚就疼 而且还是一个部位一个部位的疼 这地儿好了那又开始疼 有时都感觉自己腿完了 不过没管它 也没去看医生 就是坚持跑 疼也跑。最高兴的是现在跑步终于没事啦 哪儿也不疼了 哈哈~~

　　2 吃饭 早饭是豆浆+两个鸡蛋 我们餐厅的豆浆有加糖的还有原味的 当然是是一纸杯原味豆浆啦 选择豆浆是因为它有利于减肥 具体原理就不清楚了。现在这成了我的固定早餐了 每天早上餐厅某位大姐看见我去 直接给我打俩鸡蛋 ^0^
　　午饭就吃青菜吧 我们学校有素菜套餐 两份素菜加半份米饭3元 我吃了有半个月 难受死了 现在偶尔改善下伙食次面或者炒饭（本人超级爱吃面 不过减肥就不能吃了 哎...） 肉就别想了
　　晚饭 直接说再见了 我一开始的时候很饿 就买了些苹果 每晚吃一个 吃了有一周多 苹果涨价了 就又吃了一周的黄瓜 每晚一根 呵呵~~ 再然后就啥也不吃了 现在不吃晚饭基本上完全没事了 不像刚开始时非常想吃点东西 习惯了就好
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　　说的挺乱的吧 ==！
　　基本上就这样了 我现在170左右 目标是140 不到成目标绝不停止！

　　一起加油吧...

Answer 4

减肥计划:

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 5

我觉得吧首先先从饮食着手，吃低热量的食物。但是中午也可以吃些肉类和海鲜哦，但是最好要煮的哦，但是别加太多的盐和酱油，吃鸡肉的时候把鸡皮和鸡油给祛除（中午吃肉哦，其他时间不要吃哦！）晚上最好只吃蔬菜或者水果或者豆制品，早上的最好吃豆浆（无糖）和鸡蛋（前两个鸡蛋可以吃蛋黄，还想吃的话最好不要吃蛋黄只吃蛋清）

呵呵～～～当然也要适量运动啦～～～比如吃完午饭后走走啦，没事和朋友打打篮球啦～～～

晚上实在很饿的话建议早点睡觉，这样防止你多吃东西！

哈哈本人就是从180斤减到现在130斤的身高和你差不多哦～～～

减肥成功人也变得有自信，同时对自己的身体也好哦～～～加油～～～