Question

谁能帮我制定一个月的健身房减肥计划？

女。身高一米六，体重106斤。因为骨架小，所以看上去还是很胖很圆。
额，我身上的肉很松很松，可能是因为以前更胖，现在稍微瘦了一些的原因吧。
办了一个月的健身卡，想减肥。如果再加上控制饮食的话，不知道一个月最多能减多少斤呢？10斤可以吗？
我可以天天去健身房，每次2个半小时左右。
哪位高手可以帮我置顶一个健身房计划。谢谢了~
PS：千万不要变成肌肉女啊、、、

Answer 1

1、160CM，标准体重应该在50KG左右，你的体重不错了，也需要减一点点。
2、肉松弛无力是说明你缺少锻炼。
3、一个月按照一个有效的健身计划，能减到3到5斤，但由于每个人的体质情况不一样，可以会多些也可能会少些。
4、不需要你天天去的，你现在体质不好，天天去，会吃不消的，容易让机体产生负荷。
5、女性想长肌肉是难上加难，因为没有男性特有的某种激素。

减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

我是练肌肉的 说不定帮不上忙 但我可以提示你尽量多运动多出汗
但是.....我是有一个瘦身的方法 ....
先看看其他人是怎么回答 楼主要是还没拿定主意
就找我 我在告诉你
我朋友也是跟你差不多的 ， 她试了一个月 减了20几斤
绝对是真的 只是方法大多数人接收不来的

Answer 3

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。仰卧起坐隔天做一次就可.

Answer 4

我3个月瘦了12斤
要减全身
体重减轻了
各个部位都瘦了
没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪
脂肪就是固态的油
所以
蔬菜能生吃就生吃
黄瓜啊
番茄啊
洗洗生吃
当然
夏天减肥比较容易
冬天生吃太冷
猪肉
牛肉
羊肉不能吃
可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以
慢跑是最好的方法
越慢越好
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
后30分钟
每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康
苗条
靓丽！

Answer 5

我练肌肉
说定帮上忙
我提示尽量多运动多出汗
.....我有瘦身方法
....
先看看其人回答
楼主要还没拿定主意
找我
我告诉
我朋友也跟差多
试了月
减了20几斤
绝对真
只方法大多数人接收来