Question

请专业人士为我制定减肥计划

本人在健身房减肥，身高175cm体重185斤19岁学生，想在9月初开学前受到160斤以下。请专业人士根据我的情况，为我制定减肥计划。感谢！！！在线=

Answer 1

你好,我虽然不是教练，但是我在健身房有4年的健身史，可以为你提供一些意见。40天25斤应该说是有一定难度，但是不是绝对不可做到。

第一点，管住自己的嘴，平衡热量收支，尽量不吃油炸的食物，咱们举个例子，你在跑步机上跑5000米消耗的热量在600大卡左右（以你的体重 8KM/H）一个肯德基汉堡就差不多抵消了你的努力。个人认为多吃蔬菜和水果，肉类不要吃猪牛肉，多吃白肉（如鸡鱼）热量和脂肪都少一些。

第二点，多做有氧，兼顾肌肉，减肥最重要的是有氧运动，跑步游泳，如果你的健身房有动感单车课程，那么强烈推荐，这是最好的减肥课程，45分钟可以消耗近1000卡的热量，相当一天的一半了。肌肉训练也是必须，因为肌肉含量高的话每天自动消耗的热量就高。

第三点，坚持，既然决定减肥，每天就都要去健身房，不用太长时间，40分钟无氧肌肉训练，1小时有氧即可，记得每天不要训练同一个部位，除了腹部肌肉可以天天练，其他的最好隔天练习。

祝你成功，有什么疑问可以继续问我，如果满意我的答案，请追加分数，谢谢

Answer 2

首先，我觉得，你还小，这个身高体重对于成人讲是正常的，不是超苗条，但是也算还不错的。建议你应该以锻炼为主。平时多走走，慢跑就可以了，因为你在发育，需要能量哦，而且正好还可以再长个的，万一减肥的话，可能影响发育的，而且你根本不需要现在。如果你一定要减肥……

我把我的方法告诉你吧，你可以参考。我大学的时候胖到140斤，但我只有160，就是很郁闷。我当时的做法就是：
1.早饭一定会吃，午餐吃好久可以了，不要太撑。晚上能不吃就不吃或者吃个水果。就一个小苹果哦。
2.健美操，这个挺重要的。我那个时候做的事大众健美操。迅雷，电驴上就有下载的。我做的1-3套，其实有教学视频，很好学的，我是作为体育课来上的，然后就是每天跳半个小时。然后跑学校的操场一圈500米吧，一般会跑5～6圈。
3.逛街，那个时候总是衣服穿不小，我也去逛商场。如果有机会每周都会出去逛逛的，散散步，逛逛街，一般一个下午，回宿舍都很累了。
4.跳绳，这个我就坚持了没多久，我有同学跳了两个月瘦了10斤。但是记得跳绳之后一定呀压腿，拉伸韧带的，否则会把腿跳粗。
不知不觉就瘦了30多斤了，大概两年的时间，因为我没有刻意的减，饭也没少吃，晚饭好多时候都吃了。
大四以后我基本就维持在100斤了，不算苗条但是也还好了，比较匀称。我现在坚持慢跑也有一年了。每天晚上10点下了课准时去跑步，就是慢跑，跑到能边说话边跑步又不会很难受的程度。
最近又有点出小肚子了，又开始瑜伽了，我做的事玉珠贤的减肥瑜伽也是网上下的，刚一周，觉得挺塑性的应该，因为自己腰酸背痛的。但是效果还没看到。看到网络好评很多。我的腰以前受伤过，所以这个我还很能接受的运动。
还有还有啊，我有听同学说游泳也很减肥，特别是蛙泳，每天游些时间，然后如果觉得累了，就在潜水的地方，在水中走路散步，因为水的阻力比较大。而且游泳也很健康，因为我不会，所以只是把别人告诉我的经验转达下哦。
祝你成功，还有，我觉得自信最重要。减肥药，快速减肥啥的，建议不要用。真的伤身体，运动才是王道。

Answer 3

建议你到屈臣氏买膳食纤维代餐粉，代替晚餐吃。
我之前买的五谷杂粮味的，味道还可以，有点像婴儿米粉呢，代替晚餐吃了差不多一个星期掉了4斤。
我想要是配合运动，应该会减掉更多吧。