Question

失眠怎么办

眼睛疼得厉害，但就是睡不着

Answer 1

因为导致失眠的原因非常多，所以对于改善失眠的方法并不能一概而论。

身体原因

内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院，对症下药，把病治好了，才能改善失眠。



心理原因

其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。

不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。



总之不管是亚健康导致的失眠，还是思绪太多导致的失眠，都可以算是心理原因吧，采用一下的方法基本可以让你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶



牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。



另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！



真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行，吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。



虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。

不过安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。

Answer 2

1、营造安静适宜的睡眠环境

噪音、光线、过冷或过热、蚊虫叮咬都可能会引起失眠，我们要做的就是尽可能营造出一种安静适宜的睡眠环境：比如保持卧室安静，如果跟人合租有噪音，大胆的去提醒对方；比如选择干净合适的枕头和床单；比如关好灯，保持室内昏暗；还比如天气太热时，可以开空调或者风扇来保持室内的温度适宜。
2、睡眠避免兴奋过度

首先，尽量避免在睡前饮用刺激性较强的饮料，比如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒及睡眠吃过饱等，因为这会刺激植物神经，是你的大脑皮层兴奋而难以入睡。
其次，还应注意避免睡前玩手机、嬉戏打闹、过度娱乐、观看刺激性电影（如恐怖片等），这些都会让你的大脑皮层过于兴奋而引起失眠。
3、保持平常心

即使出现失眠应避免过于焦虑，请保持一种平常心来对待，因为你越是焦虑和紧张，就越睡不着。像是文章开头的小敏，就属于这种，因连续多天出现失眠更导致的焦虑和紧张不安而引起的失眠。其实，相比于失眠本身，这种过分的焦虑对人体的健康危害会更大。
如果实在睡不着，不妨起来放松一下再睡觉。或者是想象一些美好的事情来转移一下自己的注意力，把自己从焦虑的情绪中解救出来。
4、食物助眠

不妨在晚餐中添加一些小米、鱼肉、酸枣仁等助眠的食物吧，比如小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，对助眠能起到一定的作用。此外，睡前饮一杯热牛奶也有助于睡眠。

Answer 3

失眠患者可以从以下食物当中进行调理：
1、牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安.眠.药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2、水果：把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3、核桃：可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。
4、糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
5、小米：中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。
6、面包：若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。
7、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。
8、蜂蜜：蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。另外100%的失眠者反应怡郁安茶安全，放心，效果好。

Answer 4

这个问题，我和题主几乎一样，不过我更严重一点，我有轻度的神经衰弱，我就说说我这几年来为了睡着觉睡好觉做的行动吧，不同的人情况不一样，不过有能值得你借鉴的我就很高兴了。时间问题，我短说但是保证全面，把我能说的都说出来，想进一步了解可以百度。

1*吃药，安眠助神药物，可不是安眠药，我说的这种药严格应该属于保健品之类的，一天吃了有七八粒，价格昂贵，一盒没多少粒将近一百块。当然这是我的情况，药名我忘了，因为很久没吃了。值得一说的是，很有效果，但是需要长期吃，我吃了半年，花了几千块，好了很多。

2*盐酸舍曲林，这是一个我不愿写出来项。我使用盐酸舍曲林治疗抑郁症和强迫症好几年了，现在还在吃。这个我不多说，一天2.3粒，人的心情会非常好(大脑激素的调节)，睡眠质量非常高，但有很大的副作用，使用一年后我也有了一定的耐药性，不过总算是有效果。不到绝境不建议你用。慎用。(彻夜失眠完全睡不着到头疼欲裂都能治)停药后副作用停止，不会有永久影响。但这是我的情况，你没有我的病这并不适合你，所以实在到绝境就去找医生吧，还是别用这个了。我写这个你就当同情一下我吧，别太在意。

3*从这开始就属于歪门邪道了哈哈。锻炼。很多人都在说锻炼这个事，但是，懂得。不过锻炼是有效果的，我觉得吃什么补身体都不如一天锻炼一小时，我选择的是每天从图书馆出来之后锻炼，大概晚上9.30到10.10，有时时间长有时时间短有时都不去不过尽量坚持着去。内容比较单一，跑步，抻腿，俯卧撑，如果这三样做了之后蹦蹦跳跳觉得自己很轻灵，很爽，那就对了，开始往回走，或者找个没人的地方唱个歌。对于锻炼时间我没有要求的，上了操场跑五分钟我都满足，跑一分钟走四分钟我都满足，怎么自由怎么来，这样反而能坚持。不过五分钟我当然蹦蹦跳跳很沉重了，五分钟是不可能的。跑完步之后回去，一般没什么累的感觉，都是慢跑，有一点累我就开始走步，要求比较低，我动了就行，结束时蹦蹦跳跳很轻灵就行。回寝室之后一般有点饿，能吃能不吃那种，但是我会吃两个沙琪玛，喝点水，晚上睡觉一饿那可是非常不爽的。这个方法么，有效，但是可能达不到你想要的那种有效，晚上泡个脚睡觉，有条件洗个热水澡睡

Answer 5

首先，要知道我们到底有没有失眠。很多朋友觉得自己睡不着觉这个叫失眠，实际上这种认识是错误的。其实，失眠有三种原因和三种可能性，第一种的就是睡不着觉，入睡困难，超过半个小时不能入睡。除此之外，睡眠质量下降也是失眠的一种，比方说在睡眠当中觉醒超过两次，这个也是失眠。第三种，睡眠的时间缩短，比方说睡眠时间短于六个小时，这也是失眠。怎么办呢？首先，要认识到自己到底有没有失眠，这是第一个。第二点就是要自己分析一下是什么原因导致自己失眠，是因为心理的因素，因为什么事情，情绪上的一些波动，引起来的失眠，还是说因为哪个器官出现了一些疾病，躯体上的疾病，引起来的失眠。找到原因，我们才能够针对这个原因来治疗。失眠可能是神经衰弱，引起头晕无力，可以吃助睡眠药调理，如天麻素片，清脑复神液，平时多运动锻炼身体\u0006，注意好的生活习惯和饮食习惯，必要时需要对症应用药物进行治疗，不要熬夜，学会自己减轻压力，避免过于劳累。如果是一侧手无力就需要高度注意是有脑梗塞，头晕失眠症状可能是目前症状的伴随症状。目前这种情况建议检查一下颅脑CT或者颅脑磁共振明确是否存在脑梗塞，脑出血或者颅内占位性病变引起，如果可以排除以上这几种情况，一般考虑是脑血管供血不足引起，可以吃点营养脑细胞的药物，另外配合氟桂利嗪或者倍他司汀片改善头晕症状，对于失眠可以吃点甜梦口服液或者褪黑素改善症状。