Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

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Answer 1

跑步之后很多人的疲劳感会影响他第二天再去跑步，所以，我们要尽量的去减轻这种疲劳感，跑步的时候不要跑到力竭的状态；在跑步的主要阶段之后要做减速的小跑，或者再走上5分钟以上，然后做主要肌肉的拉伸，这个拉伸也要做10分钟左右.。这样会帮助局部代谢的废物比如乳酸排泄出去，会让你第二天不觉得酸疼，而且很舒服。总之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科学。

Answer 2

最重要的一个事情，就是很多人在开始运动之后就有不同程度的运动损伤了，这导致他们没有办法继续运动，好不容易燃起来的运动健身的小火苗就熄灭了，所以，为了避免运动损伤，首先要做的就是学会热身。对于跑步来说，可以经过5到10分钟慢走，然后做踝关节、膝关节、髋关节、腰部、颈肩部的热身，大概十分钟左右，再开始缓慢地跑起来。

Answer 3

保存一点战斗力，不要每次跑的时候都跑到力竭的状态，那样容易血压、血糖或者心率出问题，所以跑到比较舒服的状态，在经过一个减速的缓冲，再走一会儿，到家后还不至于感觉累到极限，这是比较好的情况。这个强度适应了一个星期之后，再在这个基础上继续增加您的运动量。

Answer 4