Question

睡觉用的枕头该怎么选择？

买的枕头有高有低，我该如何选择才不会影响睡眠？

Answer 1

睡觉的时候枕头的选择非常重要，那么应该怎么挑选睡眠用枕头呢？
1、选择枕头的形状。选择一款合适的枕头首先就得选型，一般传统的枕头，是将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得肩周肌肉韧带关节束处于紧张状态。而根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形有利于颈椎的健康。
　　2、枕头的高度也是非常重要的。但是枕头的高度一般是因人而异，并不是枕头越高越好。据研究证明，一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12里米左右为宜。成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。
　　3、枕头的硬度也是影响睡眠质量之一，枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。
　　4、宽度也是挑选枕头的重点。一般情况，枕头的宽度应该是比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，因此翻身的时候，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。因此成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间，而宽度不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

Answer 2

睡觉用的枕头太高或者太低都会对自己的睡眠产生不利的影响，但是每个人的条件都不相同，如何挑选枕头是一个很关键并且要有准确性的技术活。

选择枕头，就要通过精密的计算才更准确

计算公式

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：

 (肩宽-头宽)÷2

不想算的话也可以这样参考：

习惯仰卧的人，枕头高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

除了计算外，我们还可以通过其它的条件来判断自己适合的枕头类型。

从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

Answer 3

荞麦枕和乳胶枕都适合什么样的人群呢，点进视频看看