健身时,应该如何拉筋?

 我来答
哈望文0B
2021-12-13 · TA获得超过156个赞
知道答主
回答量:10
采纳率:100%
帮助的人:2036
展开全部

引言:经常健身或者经常运动的人士都知道,在健完身、运动后必须要拉筋,否则会造成,肌肉出现酸痛的感觉,十分不舒适。所以今天小编想分享的话题就是,健身时应该如何拉筋。

一、健身时,应该如何拉筋?

可以平躺在地面,双手向前伸展,腿部和脚保持紧绷的状态,腹部稍微向上抬起,但是臀部不要离地,坚持8~10秒,就能够完成拉筋动作。在地面的时候,尽量上半身往上抬,下半身不动,用双手撑起整个上半身,并且眼睛向上方注视,让头和背部也能够得到有效的放松。还可以采用金鸡独立的姿势,一只脚着地,一只脚离开地面。并且紧贴臀部,双手按压脚背,坚持8~10秒也可完成拉筋动作。还可以将一只脚放在一个支撑的物体上,让脚背跟小腿呈90度,让小腿有很强烈的酸痛感,坚持8~10秒也能够完成拉筋动作。

二、拉筋有哪些好处?

正确的拉筋动作,能够降低运动风险,能够保护肌肉,避免肌肉出现拉伤、损伤的情况。而且可以让身体更加灵活,也能够更好的做一些高难度的动作拉筋。不仅能够促进血液循环,而且能够降低肌肉的酸痛感,还能够顺利的补充肌肉所需要的物质。能让整个人放松身心,能够让紧绷的肌肉得到舒缓,并且能够让肌肉的线条看起来更美观,还能够调节人体的平衡感。让人体在训练的过程中,更加的平心静气,让之后的动作看起来更加流畅。而且经常拉筋还能够预防慢性疾病的发生,因为血管对人体是十分重要的,血管一旦堵塞,健康会出很大的问题。拉筋既能够保护血管,软化血管,还能够锻炼血管,会让血管的收缩性变得更好。也能避免因为血压升高,导致血管破裂,影响健康。

英吉多运动设备
2024-07-15 广告
英吉多运动设备发展(北京)有限公司,是一家专业从事健身器材、运动器材,研发、生产以及营销为一体的大型高科技企业。英吉多是国内较早开发并批量生产健身中心用专业训练器材的公司,一直专注于健身器材的研发与革新,在设计过程中严格遵循人体工程学原理。... 点击进入详情页
本回答由英吉多运动设备提供
小百科花女士
2021-12-14 · 专注并擅长各类解说各类
小百科花女士
采纳数:7 获赞数:129

向TA提问 私信TA
展开全部
  1. 躺在软垫上,弯折双膝,脚板落在木地板上,脚跟往胸的方位带,让手指头触碰到脚跟。
  2. 两脚闭拢跪在软垫上,呼吸,呼吸的另外,两手向前屈伸,上身俯下木地板,维持这一姿态吸呼,呼吸时两手再次向前屈伸,屁股不要离开脚裸,维持5到10个吸气,随后渐渐地修复到跪着的姿态
  3. 坐着软垫上,曲起左侧膝关节,左腿往后面拓宽,左腿掌遇到右大腿根部。高坐,呼吸,呼吸的另外上身仰身往下,两手向前拓宽,直至左臀直达适度的拉申感。胸部能够 放到左侧大腿根部上。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
奔跑的野马85
高能答主

2021-12-14 · 答题姿势总跟别人不同
知道答主
回答量:1
采纳率:0%
帮助的人:396
展开全部
1.拉伸脚踝,双膝弯曲,双手握住脚趾尖,背部挺直。2.拉伸大腿前侧及韧带,左膝弯曲,左腿伸直,双臂在体后十指交叉,从背后延展。3.打开髋骨,左膝弯曲,左小腿放于两手臂之间,双手十指交扣,背部挺直,感受大腿根处的拉伸。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
安妮的心动录目
2021-12-14 · TA获得超过2495个赞
知道答主
回答量:0
采纳率:97%
帮助的人:0
展开全部
可以做一些压头动作,也可以做一些踢腿动作,这样的话就可以获得一个很好的拉筋,也会让自己获得一个非常不错的热身。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式