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粥，煎蛋，或蔬菜疙瘩汤
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不用专门吃高营养的食物的,关键是换着吃,普通食物都是可以补充人体所需的能量的
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多吃水果和蔬菜，这要和你自身情况要相符合，不是每个都一样的
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牛奶+鸡蛋，其他随便！
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鸡蛋+牛奶;面包+牛奶
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