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很简单啊！ 不话钱的方法是 把单杠 我一口气把15个吧！ 标准的手必须称直。
还有买哑铃！打沙袋！ 都能锻炼自己的肌肉和力量！
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早餐 一个鸡蛋 一碗豆浆或低脂牛奶酸奶 半根或一根香蕉 一小盘素菜（胡萝卜，黄瓜，青菜等都行）
中餐 一大盘素菜（可含一些水产品如木耳，海带等） 少量鱼肉，虾等 半根小红薯，玉米等
晚餐 一小盘素菜 稀小米粥（水多，顶饱） 一个苹果
晚餐后 （有氧运动）慢跑或快走 不间断，每次一定要超过45分钟
中餐 一大盘素菜（可含一些水产品如木耳，海带等） 少量鱼肉，虾等 半根小红薯，玉米等
晚餐 一小盘素菜 稀小米粥（水多，顶饱） 一个苹果
晚餐后 （有氧运动）慢跑或快走 不间断，每次一定要超过45分钟
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俯卧撑 每组20-30下，一天6组
仰卧起坐 每组20-30下 一天4组
买个跳绳 每组100下， 每天9组
深蹲起立 每组40下 每天5组
如果有时间的话，也可以进行跑步锻炼，呵呵，以上给的标准都是不需要说明器械的，个数的话可以根据自身调整，一个月下来非常明显的~~~
仰卧起坐 每组20-30下 一天4组
买个跳绳 每组100下， 每天9组
深蹲起立 每组40下 每天5组
如果有时间的话，也可以进行跑步锻炼，呵呵，以上给的标准都是不需要说明器械的，个数的话可以根据自身调整，一个月下来非常明显的~~~
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洋我起做,经常做
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