Question

做什么运动来瘦臀？怎么锻炼瘦臀比较快？

上班一天都要坐六七个小时，回家又是坐车很少走路，都锻炼不到，时间久了臀部上长了好多肉，不知道做什么运动来瘦臀，怎么锻炼臀部比较快

Answer 1

减臀部可以做深蹲，也不需要负重；深蹲就是挺直背部一蹲到底，每次做3组，每组20个以上，每组间休息一分钟，深蹲主要锻炼下肢，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型，
要是再配合痩立美会瘦的快些，美美瘦臀可以做到一天减一斤，比做运动要瘦的快，另外运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右，能避免锻炼时拉伤身体

Answer 2

无氧运动+有氧运动+饮食调整
1、人体是无法瘦局部的，只能瘦全身，所以要想瘦臀只能全身一起瘦。
2、一般采取的方法是：无氧运动+有氧运动+饮食调整。无氧运动指的是力量训练，通过增加肌肉量，来提高基础代谢率瘦身。有氧运动一般用：跑步、游泳、单车等运动。
3、重点是饮食上。想瘦身，饮食上必须改正，不是不吃饭，少吃饭，三餐必须要正常吃，但不吃高热量、高脂肪的食物，比如：零食、烧烤、火锅、肥肉等。多吃高蛋白的食物，比如：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。一包普通装的薯片，需要跑1万米才能消耗掉，就能让你几天的运动全部白费。

Answer 3

如果在家的话，可以通过臀桥来训练，这个动作对臀部的刺激比较大。但是记住，要抬起臀部，而不是把整个腰都拉上去，上背要紧贴地面不能离开，脚的重心要放在脚跟。

Answer 4

对于瘦臀首先要了解自己的体质结构。如果是天生髋部比较大的人，最好是在收腰和瘦腿上边下功夫。尤其注意在各种运动之后的拉伸，这个真的很重要；

对于单纯的肉肉比较多的话，可以从以下几个方面考虑瘦臀：

• 饮食。体内脂肪向腹部分布的话会导致臀腿较粗，可以通过不吸烟喝酒，提高蛋白质的含量，减少谷物的摄入。

• 调整上下肢肌力平衡。瘦臀先练背。推荐分腿臀桥以及弹力绳行走两个运动。看到很多人说神蹲其实我是比较不建议的，第一对于初学者很容易由于动作不规范而伤害膝盖，第二深蹲也会使大腿变粗其实。