Question

减肥后暴饮暴食怎么办？

小女子今年17，上高三，向来抗拒不了美食诱惑的我，今年上半年不知道怎么回事，空前的有毅力，减肥减了将近30斤。那段时间每天晚上不吃饭，只吃一个苹果或桃子，早餐和午餐也吃得很少，和同学一起出去，别人都买零食，我也可以控制自己不去买，现在想想都觉得不可思议！这几天不知道怎么回事，（可能是同学总说：“你怎么这么瘦啊”之类的，神经松懈了）前段时间减肥的劲头一点都没有了。除了吃，就想吃，而且比减肥以前还要夸张，好像患上了暴饮暴食症，常常放纵自己狂吃，巧克力，冰激凌，火锅……一吃就是一大堆，而且越吃越想吃。明明都已经撑得想吐了，但反而更想吃了，好像现在不吃，以后都吃不到了。不光身体上难受，心里更难受，好不容易辛苦减下来的体重，经过这么几次折腾又反弹了6、7斤，怕这么下去，又要回到从前的样子。虽然担心发胖，但还是控制不住的想吃，难道是自己得了什么心理疾病？好痛苦啊···现在上高三了，每天晚上都要学到很晚，晚上又不能不吃，像以前光吃水果没多久就想睡觉，根本没办法学习，一开始吃又停不了，吃撑了又难受，还是没办法学习，现在剩的时间不多了，再这么耽误下去怎么办啊！！（具体的减肥方法，像早上吃全麦面包，酸奶，午餐八分饱，晚餐少吃之类的就不用说了，控制自己的空话也不用说了，就说说怎么克服暴饮暴食的心理障碍，和高三如何安排饮食既能减肥又不影响学习。PS复制过来的科普文章就不用了）谢谢各位的大恩大德阿！！

Answer 1

Answer 2

减肥是一个极度漫长的过程，尤其是减肥过后，我们常常会因为已经减到了满意体重而一下子放纵自己的食量，进行暴饮暴食，这其实是一个挺恐怖的事情，如果一旦自我松懈后进行暴饮暴食，那么之前的减肥成果全部都会功亏一篑。所以，无论是减肥前后，一定要谨记不要暴饮暴食，其实，暴饮暴食不仅对减肥的人不好，对于普通人来说，这样也会对我们的消化系统造成很大的负担，对身体有害。

一、成功减肥后，应该控制自己的食量

其实，很多的暴饮暴食都是非常情绪化，比如一个女孩在减肥成功后，想着终于可以不用再减肥了，所以开始了大吃特吃，暴饮暴食，这样不仅会让体重急速的反弹，而且还会对我们的肠胃非常的有害，因为减肥时期，因为节食，你的胃已经变小了，而且形成了一种惯性，就是吃多了会很撑，但是如果你一旦破功，开始放肆的吃，那么之前所有的努力就都白费了，你的胃也会很受伤。

二、暴饮暴食，对身体不利

如何避免这种减肥成功后的狂欢呢，首先，我们要控制自己的手，多找一些事情做分散自己想大开吃戒的心，每当想吃的时候，就出去找个公园自在的散散步，或者是做做运动，听听最近流行的歌曲，尽量找一些你比较感兴趣的事情做，这样，慢慢的你就会忘记想要吃东西这回事。如果在外面碰到比如说蛋糕店、零食店，最好绕着走，或者是直接就不带钱包出门。

减肥本身就是一件需要长期坚持下去的事情，而不是两三天就完事大吉的，减肥需要动力，更需要坚持，一个好的身材绝对是需要极度自律的，就像那些女明星一样，可能只能去吃一些毫无味道的菜。

Answer 3

压力大的时候很容易这样的。
更何况你刚减肥完，身体的本能就是保持现在有的体重，一旦你瘦了很多，身体就会想办法让你把你掉的体重补回来。
至于解决办法。。。首先就是你得调整好自己的心态，不要压力大就去吃，可以找朋友，家长聊聊天，或者稍微散散步、听歌什么的（具体做什么无所谓，只要能让你觉得轻松一些，而且不是吃东西就可以了）。我觉得父母在减少你的压力上可能会是最大的推力或者阻力，建议跟父母多多交流沟通～好的家庭关系对于减少压力很重要～
还有就是你减肥时候的毅力了，你想想要是再胖回去还得这么受罪，多不划算？而且你现在年轻，还有好长好长的时间可以吃好吃的呢。暴饮暴食的过程中，你真正觉得很享受的时间有多长？我也暴食过，其实我觉得暴食到一定程度的时候只是机械化的往嘴里赛东西，嘴里都尝不太出来味道了，也不觉得享受，而且心理还很痛苦。
与其这样还不如慢慢的小口小口的享受自己真的很喜欢吃的东西（让妈妈做点自己最喜欢吃的东西什么的），然后吃到适量就好，这样又享受又对身体好。

Answer 4

暴食后，需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱步调，增加心理阴影，使自己陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。
首先，需要调整的是情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
其次，可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
最后，需要总结经验：要保证长期的减肥效果，更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让减肥毁于一旦。

Answer 5

我的切身体验是不要让身边有触手可及的零食，没东西吃你也就不吃了，是不是，然后饭可以吃饱一点，就不会那么想吃东西了，减肥我认为你也不必刻意，你只要停止暴食的话估计你胖的那几斤又会回去的吧。
你虽然在暴食其实你心里很自责，所以我认为你心理上还是在节食的，没把心里负担搞得那么重，和同学一起吃饭，她们吃什么你也吃什么，和别人尽量同步，别人和你分享零食也别克制，吃一点好了，免得你转头自己买一大推一个人吃了