Question

减肥经验丰富！减肥成功人士请进！ 帮我制定一个减肥计划！ 好的加分！

我今年16岁，160cm的身高，最胖的时候达到了120斤。记得上次（很久之前）量体重时好像是116斤。
身材很差，虽然不明显（有的人竟然看不出来我胖！原因可能是之前我瘦瘦的形象在他们心里根深蒂固了）。
先说说我悲惨的身材吧。 肚子肥肥的，套着游泳圈。坐下的时候，连着腹部，能看见3层褶（丢人~）。然后是大象腿。真的很粗！从小时候就感觉腿好粗，肉特别硬实！好看的裤子，修身的，通通穿不下去！所以我很少买裤子！最讨厌试裤子… 每次喜欢的裤子都穿不了！（郁闷死），然后是小腿，也很粗，我感觉两条腿不太一样 左腿有明显的肌肉！ （好难看）右腿还好，但还是很多肉！ 接着就是屁股……（说到这也许你们觉得我的身材实在是太惨不忍睹了）屁股，不翘，肉也是相当的多！ 前几天我找到以前的牛仔裤，看起来很肥！我想我应该能穿，谁知道勉强提到大腿就怎么也提不上去了！(不活啦~~) 还有就是，脸，脸上肉好多！照相都不好看！
我的问题很严重而且，我是个很懒的人！尤其是减肥，绝对的三分钟热度！我现在和我认识的人说我要减肥！人家宁可相信明天会下红雨！ 诶。好看的衣服~ 铅笔裤~~ 我什么时候才能穿？
前几天我决定晚上不吃饭！ 可是当我妈妈做好饭之后！我肚子就咕咕叫了，那香味真叫人受不了！ 我一忍，再忍，最后不但没成功，反而不平常吃的还多
我是个很贪吃的人！ 绝食是绝对不可能的！ 绝零食都不太可能！
希望减肥经验丰富！方法管用，健康的人帮我制定一个减肥计划！
谢谢你们了！（含泪的说）

好的话一定加分！
管用的话，那就太太太谢谢了！

Answer 1

不吃饭怎么行，不可能为身材一辈子不吃吧
我也是在减肥的，没效果呢，想瘦

Answer 2

对于正在生长发育的青少年来说，不要刻意的去减肥，只要在日常的生活中注意以下几点，就可以达到减肥的效果：
1、首先在饮食上要有规律。早餐一定要吃饱而且必须得有营养，不能因为减肥而不吃早餐，那样不仅起不到减肥的效果，还会影响到身体的正常发育。午餐呢以吃个8分饱为宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分饱为宜，记住一定不要吃夜宵。晚饭3小时后方可入睡，这样不仅可以起到减肥的效果而且还能养胃。
2、管住自己的嘴，拒绝一切的零食，如糖果、饼干、冰淇淋等等。同时油腻、过甜、过咸的食物也不要吃哦，因为这些是减肥的天敌哦！更不要暴饮暴食！
3、每天要有适量的运动，比如早上起来跑步20-30分钟，不要太拼命地跑，以慢跑或是快走为宜。晚饭30分钟后最好出去散散步。平时不上课的时候也可以出去活动下，打打球、跳跳绳什么的都是很好的锻炼方式。还有就是上学如果离学校不远，就走路去上学，上下楼的呢尽量的不要坐电梯。
4、还要有充足的睡眠，很多人认为少睡就能瘦，这是错误的。道理不用我多讲，相信大家都明白的。

祝学生朋友们减肥成功哦！
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 3

首先要说的是对于正在生长发育的青少年来说，不要刻意的去减肥。

减肥的最好办法是通过锻炼身体，但难度比较大，需用比较好的毅力坚持。我是通过药物，45天成功瘦了15斤。如果有兴趣就加我详聊吧

Answer 4

16岁的你，减肥最好的方法就是合理的饮食＋运动了。

下面就是我的一个朋友的减肥方法：看看能不能对你有所帮助！但我的朋友中是瘦腿和瘦腰了。

减肥还是运动的最好了，只要坚持下去，就能达到效果的。

他是从今年3月份开始减肥的，减了两个月，不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（两个月下来减了12.7斤）

我朋友跟我说：腿瘦是他当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前瘦了

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高，再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

注意：早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。如果想吃（晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西。）

这个方法简单还实用。

这就是我朋友的减肥经验，希望能帮你到！

Answer 5

睡眠充足才能减肥成功

对于减肥者，专家有一个建议：就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。

睡眠充足才能减肥成功

在长达16年的研究调查中，研究人员发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。

这是有史以来最有影响力的调查研究，有70000的中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。

在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人，体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!

这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。

睡得少，吃得少，可体重照样增加!

研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。

前期的研究显示，一开始几天受到睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多，但是事实上她们吃得更少。

寻根究底

首先，睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。

另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇——这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。

美国国家睡眠基金会说，那些每天睡六个半小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

睡眠不足易导致：

阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物。

降低生长激素浓度，生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。

会导致对胰岛素产生抵抗力，增加了患糖尿病的危险。

血压升高。

增加患心脏病的危险。

即使你很年轻，很健康，但是每天如果睡眠时间不足，一星期下来，也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程，影响了人对压力的承受能力，打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中，研究人员已经发现：参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。

所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动处，还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说，至少需要七个小时。

小贴士：康喜多是专业经营 保健食品 网上专卖店，主要经营国内外知名保健品牌，保证正品价格优惠，欢迎各位网友进来看看咨询！