Question

怎么保证体重不变同时降低体脂率，给个方案谢谢！

Answer 1

减体脂期间，脂肪是肯定会减少，脂肪减少其他组织不变的，体重是必然会下降，如果想减脂同时，体重不变，这样就需要增加身体内的肌肉量、水分来保持体重。
减体脂的过程中，配合一些蛋白质类饮品，加一定的力量运动，帮助增肌锁水，可以帮助维持减脂，不减体重。
要做到这个最好是有到脂肪秤，观察自己体内各类数据的变化过程。

Answer 2

不可能的，基本上因为要降体脂率时，体重肯定会下降的，不可能脂肪少了体重还不变，也不可能减脂的同时增加肌肉量的。

追问

可是我已经很瘦了

我176 118斤

我想练肌肉 又不想把体重减下去

想炼成彭于晏那样的身材

Answer 3

多运动，迈开腿。少吃些，管住嘴。一日三餐尽量少吃些，以七八分饱为宜。每人坚持运动，八大汗淋璃为最佳。这样就能降脂。

Answer 4

先减脂再增肌呗 先把肥肉减下去 这时候体重肯定是会变轻的 再针对性地训练肌肉群 体重会有一定的增加

Answer 5

想要保证体重的情况下降低体脂率。应该不会完全同步的一层不变的。但也不是不能做到的。所以减肥的过程中要用体育锻炼的方式来进行。这样就会减掉多余的脂肪，同时增加身体的肌肉。但锻炼的同时，餐饮要配合一些蛋白粉或高蛋白的东西。