Question

怎么练肌肉啊？？？

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

Answer 2

沃
2金
这么重？
我以前练18斤
现在练23斤的
我19岁
107斤
我家那个哑铃
我一只手能举20下
通常一个大人才能举6下
少数能举到10下的
一个118斤的人我能放在肩上蹲下站起做7下
一般人一下都不行
你爸可能只能做两下

我建议你买个20公斤级的弹簧臂力器练练
动作有上有下有前有后
最关键是练后面
怎么练随你
我认为不要从轻的练起
不然每加点重量你就感觉很重
要从你刚开能做一下的重量练起
慢慢练
再练轻的
你就感觉非常容易了
不过这种方法很容易练伤
我以前由于承受过大
往往疼3
5天是家常便饭

年轻人练练好
功力很好保留
练好了
功力多少年都在
我建议你还做做引体向上
在学校有单杠
没单杠你就在门上做
那时候我能做15个【不算多啊
不过我班没人能超过我
哈哈....】
仰卧起坐
俯卧撑都做做

想长高就得保持好的睡眠晚上10点到2点必须睡着
多吃含钙的菜
还长不高也没关系
相信现在的技术
你说这年代人都能上天
长高几十厘米难吗/

Answer 3

你需要大量进食高蛋白、高热量的食物，没事的时候就举一下2斤哑铃即可。

Answer 4

俯卧撑练臂肌和胸肌，仰卧起做腹肌，一次45~60分钟，隔天做，坚持一个月就见效，做完三十分钟后补充蛋白质。一般肌肉经过六次一样的训练后就会适应你原来的训练，所以以后再练也不起效了，要不断刺激肌肉，采用负重法，每当肌肉适应了就增加重量！

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，拉力器....
这四样坚持每天做，分组做，按自己的体力看每天能做几组，搭配好。两个月随便就出来形状了。