Question

50多岁了体重超重，如果想减肥应该怎么减？





Answer 1

50多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥

人一旦肥胖了，就会有诸多的不便，会给你在工作和生活上带来许多的困扰。因此，减肥成了许多胖友的头等大事。可是，胖起来容易瘦下来难，减肥实在是太不容易了。

那么，50多岁的人该怎样减肥呢？

五十多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥。减肥其实就是要减掉我们身上那些平时被身体储存起来的多余脂肪，以此来达到减轻体重的目的。而要想减脂，就必须使当天的消耗量大于摄入量，这样才有减肥的可能。

什么运动会大量消耗脂肪？

有氧运动。

这是根据运动供能的特点来决定的。只有进行中等强度的运动并持续一段时间时，身体才会大量的分解脂肪来为肌肉供应能量。

这一中等强度的运动，就是有氧运动。

在众多的有氧运动项目中，有氧慢跑以它安全，稳定，持续性强，见效快等特点而受到众多胖友的追捧。

那么，该怎样进行有氧慢跑呢？有氧慢跑时，你的心率应该始终被控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

根据以往经验，你在跑步时应该把心率始终控制在135次/分钟左右即可达到目的。你跑步时的感觉是一边跑步一边能说出一句连贯的句子但不能唱歌，跑完后没有明显的疲劳感。

不过，即便有氧慢跑减脂效果再好，也是要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行的，管住自己的嘴才是大头。平时一定要坚决控油少盐，合理饮食。这样，才能确保当天的消耗量会大于摄入量，使得脂肪在我们的体内得以一天天地减少下去。

此外，你最平时好再适当地做一做肌肉力量的训练，提高自己的基础代谢率，使减脂变得更加轻松，高效和安全。

Answer 2

如果要想减肥就只能控制饮食外加运动，平时的时候一定要少吃含油含盐含糖过多的食物，每天运动一两个小时左右。

Answer 3

五十多岁了，身体超重必须应该减肥，因为超重会引起一系列的其他疾病，可以每天跳跳广场舞，走走圈儿，也可以去游泳最重要的还是要控制饮食，吃低热量的食物。

Answer 4

你已经50岁了，体重超重的话，我建议你还是减肥，因为肥胖会给人的身体带来特别特别多的疾病，特别是在你这个中年的年纪 我觉得你可以先依靠饮食来减肥，在这个年纪的话，我觉得就少吃一些油，糖之类的东西，还有就是可以适当的去运动一下

Answer 5

其实在你这个年纪想要减肥是非常容易的，你只要每天做到去控制自己的饮食，然后晚饭后坚持去运动锻炼半个小时。