有哪些上班族在平日饮食里就可以注意的健康小窍门？
一、上班族怎么吃健康？
1、早餐
早餐一定要吃，千万不能因为睡懒觉而不吃早餐，要养成吃早餐的习惯。因为经过了一晚上的消耗，前一天晚上摄入的能量已经没多少了。如果不及时吃早餐补充能量的话，整个上午就会没精神，注意力也会不集中，进而影响工作效率。
建议早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之类的，比较好消化吸收，为身体提供所需的营养物质。少吃油条、炒面、手抓饼、鸡蛋汉堡、油饼、红烧肉、烤鱼等油脂多的食物，大清早吃得过于油腻很容易反胃。同时还会让身体吸收大量的油脂，增加体内脂肪和胆固醇的堆积量。
2、午餐
午餐一定要吃饱，因为下午上班的时间长，吃太少了说摄入的能量不足以支撑下午的工作，整个人会饥肠辘辘的。建议选择吃米饭，搭配鱼肉或鸡肉或鸭肉等肉类，青菜、白菜、空心菜等蔬菜。饭后半个小时到一小小时，吃些新鲜的水果，比如说橘子、柚子、苹果等等，帮助身体补充维生素和矿物质。
荤素合理搭配的菜肴，身体才能够获得全面又足量的营养物质。让上班族有足够的精力努力工作，改善倦怠无力等不适感。整个人能力充足才能显得神采奕奕，活力满满，才有工作的冲劲，提高工作效率。
3、晚餐
晚餐建议吃的清淡一些，吃一碗面条或者说粉丝汤或者说粥就可以了。不要像中午一样吃得那么丰盛。当然，不管是吃面还是粉丝或者说粥，建议在烹煮过程中，多增加一些有营养的食材。
比如说加些花蛤，蛏子等富含蛋白质、矿物质的水产品;比如说加入菠菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜;荤素合理搭配，能够让身体摄入足够的营养物质，味道也非常美味。
二、上班族自己带饭吃要注意什么？
1、要搭配部分水果
上班族带饭的时候，最好要带上一种水果，因为水果中富含维生素，矿物质和果胶等，不仅可以美容，为皮肤补充营养，还可以促进消化，促进身体吸收矿物质，让身体变得更强健。
其中，建议选择橘子、木瓜、火龙果等。可以事先剥皮切成小块放入玻璃盒里，盖好盒盖之后，与午餐一起带去公司。午餐吃完半个小时的时候，吃一些促进消化。
2、不带隔夜饭
很多上班族带饭吃，都是选择前一天晚上多做一点，然后拨出一份留到明天中午吃。虽然说放入冰箱里可以起到保鲜作用，但是比现煮的菜肴要难吃得多，而且营养流失也比较多。
自己带饭上班的人，建议早点起床，煮一些菜肴，蒸好米饭，放入保温饭盒里。到了中午的时候，拿出来热一热就可以吃了。早上煮的菜肴，比较新鲜。因为过夜的菜肴，就算放入冰箱里面，也容易被细菌污染的。万一吃到了不干净的菜肴，很容易出现腹泻。
最简单的办法是多喝水，最好是喝矿泉水
