Question

爬山伤膝关节吗？爬山时怎么做可以保护膝关节呢？

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Answer 1

爬山伤膝关节吗？爬山时怎么做可以保护膝关节呢？

1.爬山伤膝关节的。登山对膝关节是有害的，因为膝盖受到的压力是平时的两到三倍，所以非常容易损伤膝关节。如果膝关节受伤，建议患者卧床休息，刹车，不要爬山。爬山对膝关节有伤害，但这种情况因人而异。对于经常锻炼的人来说，爬山不会对膝关节造成严重损伤。

2.爬山会加速膝关节的损伤和退化。这是因为膝关节在爬山时需要反复屈伸，使得髌骨软骨、股骨滑车处的软骨、膝关节本身已经受损的半月板和交叉韧带受到更严重的损伤，从而过早地引起骨关节炎。所以对于平时很少运动的患者，或者膝关节有轻中度问题的患者，尽量不要把爬山当成日常运动。爬山会明显增加膝关节受伤的风险。爬山时，膝关节要承担更多的运动和更大的负荷。而且爬山时膝关节的运动量很大，很容易造成膝关节损伤。

3.在开始攀岩之前，你应该做足够的准备活动，包括拉伸，使关节、肌肉、韧带等得到锻炼。可以很好的预热。也可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进关节润滑剂的分泌。使用肌肉功效贴。爬山前在膝盖上贴肌肉功效贴。很轻，还能保护膝盖，避免受伤。该肌效贴在材料上具有弹性，能使皮肤下的血液和淋巴循环，具有治疗肌肉疼痛的功效。它的张力可以缓解肌肉紧张和疲劳，支撑虚弱的肌肉组织。正确的贴敷方法，可以保护膝盖，减轻疼痛和肿胀。出发前要正确评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同龄人的速度或日程。最好不要透支膝盖，一步步挑战新的困难。

Answer 2

伤关节。 登山时对人体膝关节软组织施力不当，可能导致膝关节关节面及局部韧带、半月板损伤，导致膝关节疼痛、肿胀。 严重时甚至会出现关节积液。 因此，攀登前应进行适当的放松练习，以免膝盖受伤。

Answer 3

会损伤膝关节，爬山时应该要避免大幅度的上升，迈步要小，肢体幅度要小，并且要做到保暖。