Question

跪求~~如何从大胖子练成肌肉男

我身高183.体重200斤。身材怎么说呢，肚子很大，屁股很大，腿很粗 腰很粗 胸割过乳腺所以很平， 看起来我就是个大胖子， 但现在我想变成肌肉男 我想问的就是 是要先把肥肉减下去再练肌肉还是直接练肌肉 要怎么减肥肉 我只有哑铃 要怎么练出肌肉 特别是胸肌和腹肌 我上大一 很多时间可锻炼 下午和晚上都可以 希望有教练能详细解答我的问题 答案满意追分

Answer 1

不推荐你目前的状态去健身 脂肪不会消失 只会缩小容积 现在健身只是加强肌肉的横截面积 不能改变脂肪
跑步是必须的，每天3次 一次40分钟 如果有条件 早 中 晚
如果没条件 早 晚 2次也可以
但是跑步是不能少的
其次跳绳也可以 可以在跑步之后做缓冲 每次跳150下就可以 跑步+跳绳是减肥最快的运动了

饮食方面也要控制，少吃多卡洛里的食物，多吃水果，每顿少吃 不能吃饱 一开始可能不习惯 但是控制1个星期你就会习惯的
大米饭是增胖的罪魁祸首，你可以吃点馒头，面条 1个星期吃2次大米饭就可以
油炸的不能说不吃 少吃就可以 一些网上，杂志说不能吃 千万不要信 什么也不吃那还活个什么劲

我现在大四，大二时和你的情况差不多 就是这样控制的 从180斤 减到 140斤
而且建议你不要去健身房练器械 那样练出来的死肌肉 没有弹性 对运动一点效果没有
建议你还是多运动，多打打篮球，跑跑步，跳跳绳 比在健身房练器械强多了
记住健身房器械练的是观赏性的 而且反弹巨快 一胖就比原来要胖10-20斤

Answer 2

如何从一个胖子变成肌肉男，看到帅哥的身材，好励志！

Answer 3

183的身高..如果你瘦了..那我们这些180还差几个mm的就没得混啦..就算你不帅.身高可是杀死女孩子的主要武器啊..而且有些女孩喜欢胖胖的..唉..

Answer 4

快步走45分钟上山，举重45分钟，每隔一天做一次。晚上8点后，不要吃。多吃蛋白质，低碳水化合物的食物，如肉类和蔬菜，不要吃太多水果，米饭或面条。吃饭前先喝一满杯水。

Answer 5

哑铃是锻炼肱二头肌的~~~ 你要是什么都不想用，也不去健身房的话，就是俯卧撑和，仰卧起坐。。。
注意两点：(1)锻炼强度一天比一天强
（2）坚持！！！！！！！
祝你有个好身材哦~~~ 加油