什么是腰间俯卧撑
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腰间俯卧撑 Pseudo planche pushups
是学习俄式挺身 Planche 前期必须进行的训练动作。顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。个人感受，腰间俯卧撑对肩膀和胸的刺激比普通俯卧撑大的多。
腰间俯卧撑的手掌方向可以根据自己喜好和舒适度改变。
比如手指朝后对手的舒适度最高，但做的过程中身体容易往前跑（试了就知道了）
手指微微朝两侧对手腕韧性有一定要求
手指完全超前则需要超强的手腕韧性，切记此手势要预先拉伸手腕
[无图]
同样还可以用俯卧撑支架做腰间俯卧撑，这样对手掌韧性无要求，但由于动作需要下沉更深，因此对肩膀的要求提高了
是学习俄式挺身 Planche 前期必须进行的训练动作。顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。个人感受，腰间俯卧撑对肩膀和胸的刺激比普通俯卧撑大的多。
腰间俯卧撑的手掌方向可以根据自己喜好和舒适度改变。
比如手指朝后对手的舒适度最高，但做的过程中身体容易往前跑（试了就知道了）
手指微微朝两侧对手腕韧性有一定要求
手指完全超前则需要超强的手腕韧性，切记此手势要预先拉伸手腕
[无图]
同样还可以用俯卧撑支架做腰间俯卧撑，这样对手掌韧性无要求，但由于动作需要下沉更深，因此对肩膀的要求提高了
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