Question

平卧哑铃推举练的哪个部位？

我180的个子。143斤吧.买了一对哑铃.一个28斤的.目前适应到22斤左右.早起做7-8组.一组15个.晚上睡觉5-6组.也是15个.我在网上查.哑铃推举是那胸部厚度和胸沟的?可以练胸大肌吗?来个专业的回答.不看复制的.谢谢

Answer 1

你好！

哑铃平板推举练的就是胸大肌。你说的胸沟包括在胸肌，因为胸肌从肩鸭股到胸部正中是呈放射状的，所以，细分的话，又分为上部胸肌，中部胸肌和下部胸肌。
无论是哑铃平板卧推，还是杠铃平板卧推，针对的是增加整个胸肌的厚度（注意是整个的）。那么，专业健美运动员为了使得胸肌的型态（或者叫分离度）趋于完美，所以要利用不同的训练方法来针对上部胸肌，中部胸肌和下部胸肌进行单独的训练，如果不是专业健美运动员没有必要分的这么细的。

细分的话，有几个动作是具有针对性的：
1. 我刚才说的，哑铃平板卧推，杠铃平板卧推，器械坐姿推胸都是针对的增加整个胸肌的厚度。

2. 哑铃飞鸟是针对胸肌外侧边缘（也就是靠近胳膊的一侧）。

3. 十字绳索牵拉和器械夹胸针对的是胸沟。

4. 哑铃斜上推和杠铃斜上推针对的是上部胸肌。

5. 哑铃斜下推和杠铃斜下推针对下部胸肌。

大概就是这几个动作。

此外，你说“早起做7-8组.一组15个.晚上睡觉5-6组.也是15个”，是每天都这么做吗？ 还是一周重复这样的训练两次？
如果你每天都是这个运动量，绝对是太过了，要给肌肉修复和生长的时间，一味的大强度的训练会适得其反，胸肌围度不会增长快，反而会慢下来。
我建议你每周最多两次这样的针对胸肌的训练，就足够了。

组数是对的，但是每组的次数最好保持在8-12次，15次太高了，纯粹为了增肌的话就保持在8-12次，而且保障7-8组的其中两组达到力竭。这才是为了增肌的目的。

另外，要讲究在一定的时间内的训练强度，换句话说，就是注意在单位时间内通过大强度的训练让肌肉达到极度充血，而不是把时间无限制拖长。具体说就是每组与每组之间休息最多不要超过一分半钟，为的是让肌肉充分充血，达到最大刺激肌肉的目的。否则，每组休息时间或长，或短，即使你一天做50组都没有很好的效果。重要的是单位时间内的训练强度，而不是看你整一天的训练量总额。

谢谢！

Answer 2

http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/63e08c56b3c89f76d009061e.html

这就是哑铃平板推举，主要是 练胸大肌厚度，肱三头肌（手臂后面的肌肉）

练胸肌你也可以结合着俯卧撑来练习。效果不错的

Answer 3

胸大肌不就是加厚。
胸沟效果不明显。

卧推动作本身就倾向于把胸部向半圆形刺激。单纯的卧推练习者的胸肌很容易呈现碗状，下垂。而不是像健美杂志或者模特那样，平坦，高耸。

上胸沿的额外刺激，和下胸沿的塑性很重要。

Answer 4

卧推才是锻炼胸肌的主要方法，如果是坐姿向上推举锻炼的是肩部肌肉。