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请帮我制定个健身计划!!
我想健身,请大家帮帮忙,给我制定个健身计划!!性别:男身高:1.64(似乎有点矮了)体重:50kg空暇时间:每晚睡前1小时(学生啊~我已经尽量挤的了,最多再腾半小时)身体...
我想健身,请大家帮帮忙,给我制定个健身计划!!
性别:男
身高:1.64(似乎有点矮了)
体重:50kg
空暇时间:每晚睡前1小时(学生啊~我已经尽量挤的了,最多再腾半小时)
身体状况:相对正常人偏瘦一点
运动特征:短时间爆发力强劲,但后劲不足,时间一长就气喘兮兮的(如:擅长短跑)
健身条件:在饮食方面是无法太大限度的配合的了,总不能强求家里特意提供什么营养吃,但一般的蛋白质事物也不成问题;
至于健身器材嘛~我的经济只能支付哑铃这种小型健身器材,目前只有卸片哑铃、长板凳和板床,所以待会制定计划时要尽量避免使用到高消费的器材。
健身目标:如下:
1、首先是好身材了,但尽量避免使体积显得大,就是穿着衣服时和常人无异,一脱吓死人的那样;
2、还有就是要对力量进行训练(男生嘛~扳手腕时多有面子);
3、弹跳力训练;
4、增高。
记得要尽量详细、通俗,专业名词我是看不懂的了,我对健身也是一窍不懂,记得教我基本的常识,如呼吸方法等;详细也是为了计划的质量。
我长得不帅,只能靠身材挽回,别说我爱美,青春期嘛~
请加我的QQ453034453,有什么问题不清楚可以问我,千万含糊不得,关乎我发育的哦!!
先谢谢各位了!!
我晕~连年龄都忘写了~我今年16岁啊!
我之所以对自学健身有所顾忌,是因为听说发育期间,若健身不当能导致不会长高或骨头过早钙化,所以只能请教专业人士了。 展开
性别:男
身高:1.64(似乎有点矮了)
体重:50kg
空暇时间:每晚睡前1小时(学生啊~我已经尽量挤的了,最多再腾半小时)
身体状况:相对正常人偏瘦一点
运动特征:短时间爆发力强劲,但后劲不足,时间一长就气喘兮兮的(如:擅长短跑)
健身条件:在饮食方面是无法太大限度的配合的了,总不能强求家里特意提供什么营养吃,但一般的蛋白质事物也不成问题;
至于健身器材嘛~我的经济只能支付哑铃这种小型健身器材,目前只有卸片哑铃、长板凳和板床,所以待会制定计划时要尽量避免使用到高消费的器材。
健身目标:如下:
1、首先是好身材了,但尽量避免使体积显得大,就是穿着衣服时和常人无异,一脱吓死人的那样;
2、还有就是要对力量进行训练(男生嘛~扳手腕时多有面子);
3、弹跳力训练;
4、增高。
记得要尽量详细、通俗,专业名词我是看不懂的了,我对健身也是一窍不懂,记得教我基本的常识,如呼吸方法等;详细也是为了计划的质量。
我长得不帅,只能靠身材挽回,别说我爱美,青春期嘛~
请加我的QQ453034453,有什么问题不清楚可以问我,千万含糊不得,关乎我发育的哦!!
先谢谢各位了!!
我晕~连年龄都忘写了~我今年16岁啊!
我之所以对自学健身有所顾忌,是因为听说发育期间,若健身不当能导致不会长高或骨头过早钙化,所以只能请教专业人士了。 展开
8个回答
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无须浪费钱钞,自己制定一个健身时间计划。
每天坚持跑步,注意要天亮以后两个小时,因为天刚亮,周围还笼罩着一层很厚的二氧化碳,所以要天亮两个小时以后。
注意吃这一方面。
每天坚持跑步,注意要天亮以后两个小时,因为天刚亮,周围还笼罩着一层很厚的二氧化碳,所以要天亮两个小时以后。
注意吃这一方面。
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你多大?
学生?未成年吧??如果还没成年不要做负重训练。长跑,跳高,跳绳,球类运动比较适合你。
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