如何戒烟？逐步减量还是一次戒掉？
关于“如何戒烟？逐步减量还是一次戒掉？”这个问题，我个人建议是：如果你意志力和个人控制力足够强的话，可以选择彻底停止吸烟，一次性戒掉；否则如果你受不了这么大的苦和折磨，你还是选择逐步减量好。不过，逐步减量很不容易成功，因为你吸烟的时间久了，久而久之，就很难戒除了。下面，我推荐几个戒烟的小方法：
第一，要有坚定的戒烟信念与决心，从心底彻底与烟隔绝。很简单，一个人做什么事，首先需要他的决心。一个人假如在做一件事之前还是踌躇满志，犹豫不决，很难成功办一件事的。戒烟也是一个道理，在确定了自己的戒烟决心后，才会有下一步的继续。
第二，扔掉所有香烟，尝试用小吃来代替吸烟。选择小吃的话，一般不要吃槟榔。可以选择薯条、牛肉干、饼干之类的。之所以这样做，因为吸烟者在烟瘾严重时，总会控制不住饥渴，吃点东西代替吸烟，往往可以起到良好的治理效果。
第三，拒绝与烟友亲密接触，更不能要他们给的香烟。因为你知道，很多时候，不论是你的同事还是亲人，一不小心就递过来一支烟了，看着他们抽，你很难做到克制。有时，不接受的话，很容易被他人看做不尊重对方。所以，不要与吸烟者过分来往。假如他人一直要给，可以说明自己在戒烟，应该不会有太多的误会。
第四，专心于学习或者工作，忘掉吸烟“这件事”。很多人都可能有这样的经历，当你忙于一件事，你会忘记一切其他的事情。比如工作中时，你为了完成工作，而全神贯注于其中。等到完成了你的任务，你可能又要做其他的事情了，这样就巧妙的“忘记”了吸烟这件事。久而久之，你不吸烟也不会觉得少了什么了。当然，参加一项不错的体育运动也是一个不错的选择。不仅锻炼了身体，还能放松压抑的心情。比如跑步，伴随着优美的音乐，这是一种享受。有条件的可以选择健身，让自己的身体更加强悍。反正只要是只要做自己喜欢的事情，吸烟“这件事”你会慢慢忘却的。
当然，戒烟还有很多的方法，这里可能总结得不是很全面。总之，戒烟是件很有挑战性的事情，它贵在坚持，而不是一蹴而就的。
吸烟是有害大家的身体健康的，有医学家表示经常吸烟的人他们的肺是黑色的，而正人的肺是红色的。同时吸烟的人也比不吸烟的人要容易患上肺癌，吸二手烟的人也容易患上呼吸病，所以戒烟对自己对自己身边的人也是有好处的。我是一个女生也没有吸过烟，但是我有看过我外公戒烟。
首先是吃糖，因为长期吸烟的人都会有瘾，就喜欢没事的时候就点燃一支烟打发时间。在戒烟的时候把自己口袋里的烟换成糖，这样就会减少吸烟的次数甚至有时间一天也不会想到抽烟。还有一个方法就是吃冰榔，不知道大家吃过没有，冰榔的味道跟烟的味道是很像的，很多年轻的人都喜欢吃，冬天吃这个还可以给身体提供热量。而我表哥当时在戒烟的时候吃的就是这个东西，但是冰榔吃多了也是会上瘾的，所以得适当的吃不可以过量，同时这个东西最好是在冬天吃，夏天吃容易造成身体的不适。之前我有听过同事说他戒烟用的是电子烟，说是这个东西不贵，但是这个电子烟吸起来就跟抽烟的效果是一样的，而它却不怎么危险身体健康。但是我觉得这个就跟画饼充饥一样，应该效果不会太大，所以个人不太赞同这个戒烟的方式，因为那个时候我那个同事用这个电子烟戒烟是失败了的。戒烟还是最好一次性戒掉，这样戒烟才能彻底，因为逐步减量这个戒烟方法就跟电子戒烟是一样的，忍不住就会增加吸烟次数。
我觉得戒烟还是要逐步戒掉比较好，因为一次性戒掉的话这个过程很痛苦，可能精神上坚持不了多久，举个也许不太恰当的例子就是煮青蛙，一下把青蛙扔到滚烫的水里他会非常痛苦，但是如果放在水里慢慢给水加热，他反而不会那么痛苦就死掉了，当然戒烟是好事情，只是举个例子。
我爸爸戒烟就是逐步来戒掉的，他本人也不会感觉在戒烟的时候多么痛苦，但是耗时比较长，大概有半年左右。
逐步戒烟的好处就是不会一下子断掉抽烟，他有一个缓冲的机会，从一天一包烟到半包，然后一天三根类似于这样的循序渐进，身体和精神都会慢慢的习惯于少抽烟一直到不抽烟，就好像给孩子培养一个好习惯和改掉一个坏习惯需要三十天是一个道理。强制性的一下子戒掉很可能会有反作用。
戒烟的时候可以通过别的东西转移注意力，比如说准备一包豌豆或者花生之类的小零食，想抽烟的时候就吃点东西熬过这段时间，或者交易嚼口香糖之类的，时间久了就不会由最初戒烟的时候那么强烈的抽烟欲望了。
有一点比较重要的就是戒烟的决心，无论是想一次性戒掉还是逐步戒掉，最重要的就是保持戒烟的恒心和耐心，不要戒掉一段时间在社交场合别人给你烟然后你又开始抽烟，或者自己就主动放弃戒烟，过一阵子想起来再戒几天，反复几次你就会更加放纵自己抽烟了。而且戒烟的话年纪越小越好，年纪越大越不容易戒掉，烟瘾也就越大。
烟这个东西是对人比较大的危害的，抽烟对人的肺部是有很大的损伤的，但是这种东西本身就是属于国家经济来源的大头，是不可能从市场上面消除的，所以我们只能选择戒烟，戒烟的方法也是很多，但是往往就是没有效果，个人建议还是逐步减量的进行戒烟，少抽一点也是对自己身体有好处的。一般常见的戒烟方法就是有以下的几种。
一，逐步减量的戒烟
这一种方法算是比较的低的要求了，自己一开始就是慢慢的减少抽烟的次数，每天或者是每周减少抽烟的次数都是可以的，有一些的人一天一包烟，都是可以改成二天或者三天一包烟的，这样慢慢的将自己对烟的依赖性减少，才是可以做到慢慢的戒除烟瘾的，不过很多的人坚持不了多久，就是会选择放弃，这也就是因为烟很难戒，方法都是次要的，关键就是看自己的决心如何。
二，吃糖来代替
其实这样的方法是比较多的，很多的戒烟的人都是选择吃糖来代替自己的烟瘾，起到的效果倒是有一点，但是时间长了还是一样的，自己克制不住，那么这样的吃糖来戒烟就是可以跟自己的减量的戒烟一起来运用，自己可以是在不怎么想抽烟，但是习惯性的抽烟的时候选择吃一块糖来戒烟瘾，时间长了自己也是可以慢慢的减少自己吸烟的次数的，所以吃糖来戒烟是只能治一时的烟瘾，不能作为长期的使用。
三，电子烟
这样的电子烟其实是很有效果的，自己是会有抽烟的感觉的，而且电子烟高大上的外表也是吸引了很多的戒烟人群选择，不过毕竟这个不是真实的烟草，味道是有很大的区别的，这样的戒烟方式一般都是作为一种辅助的戒烟，我也看到很多人都是抽电子烟抽了一段时间之后，自己还是忍不住就抽真正的烟了，依旧是一种治标不治本的方法，目前还是没有什么特别有效果的戒烟手法。
四，尼古丁贴纸
这个其实是比较少的人知道的一种戒烟的方法，就是将烟草里面含量最多的一种物质，尼古丁作为戒除烟瘾的方法，人在犯烟瘾的时候就是可以拿出尼古丁贴纸贴在自己的皮肤上面，通过皮肤就是可以将里面的尼古丁吸收，来达到身体的一种对烟瘾的需求，这其实是一种非常好用的办法，不过就是价格昂贵一点，因为尼古丁只是烟草里面其中一种有害物质，但其实据科学研究尼古丁的危害不是很大，主要的危害是来自烟的焦油，而且尼古丁是可以帮助缓解烟瘾的，这就是非常有效的一种戒烟手段，在国外是很流行的，但是国内几乎没有。
戒烟要一次戒掉，而不能只是减少吸烟量。使用烟草一定时间后就可以成瘾，对烟草有依赖性，当吸烟者减少烟量或停止吸烟时，尼古丁浓度降低到一定水平，吸烟者无法继续，体验愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，产生强烈的吸烟的欲望。吸烟因有成瘾性而被看做是一种慢性病，需要提供反复的干预服务。
从吸烟到发病甚至死亡有漫长的距离，戒烟后发生的肿瘤和心脑血管疾病，有可能就是长时间吸烟的结果。吸烟时即使没有出现严重的疾病，可是吸烟作为潜在的危险因素已经为健康埋下了巨大隐患，戒烟后虽然发病的危险有所减少，可如果长期的吸烟已经导致疾病的形成，发病的结果就不可避免了，这里，导致发病的原因是长期吸烟而绝不是戒烟。如果继续吸烟，只能加剧疾病的进程，很多人在戒烟之后出现了烦躁，情绪低落等症状。这是由于体内尼古丁下降的阶段反应大约持续半个月左右。只要坚持度过了这段时间，就是戒烟的成功，还有人认为戒烟打破了身体的平衡导致生病，这同样也是没有依据的。烟草中存在着大量致癌物质，严重危害健康，根本不存在所谓的平衡。
戒烟越早对健康的损害也越少，同时戒烟永远不会太迟，从停止吸烟的那一刻起，身体的各项功能都会发生改变，由于吸烟导致的疾病风险随着戒烟时间的推移而下降。因此我们要鼓励青少年吸烟者尽早戒烟，最大程度的减少吸烟导致的危害，同时即使是老年吸烟者依然可以从戒烟中获益。
