Question

力量训练和有氧训练，二者的区别在哪？

Answer 1

SOLEFIT减肥理论：力量训练和有氧训练在减肥中的作用 

什么是力量训练？

力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式。

主要训练方式：

1 自身体重(俯卧撑、蹲起等)

2 负重训练(传统的杠铃、哑铃训练)

什么是有氧训练以及作用？

人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

作用：耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，排毒。

力量训练和有氧训练的区别？

1 有氧运动：

就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

2 无氧运动：

可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身。

器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

Answer 2

一般来说的话，我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动，而无氧运动一般是指运动量比较大时间较短，较激烈的运动，一般我们也称之为力量运动。当我们健身到后期的时候，我们通常可以很容易的在有氧运动和力量运动中进行抉择。那么对于刚刚入坑健身的小伙伴来说，到底是应该先做力量运动，还是先做有氧运动呢？

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我们大家都知道，力量运动是利用体内的糖元来支持我们的运动。时间一长，当我们体内的糖元消耗殆尽的时候，我们的脂肪才会参与进来，这样子也能很好的达到减肥的效果。我们先做力量运动的话，在我们的训练过程中，糖元很快就会被消化完毕，脂肪背部参与到我们的运动中，来刺激我们的肌肉，从而可以达到减肥的效果。

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但是如果你先做有氧运动的话，那么你的糖元的消耗就会被无限拉长，到最后你切换力量运动的时候，你会发现，由于糖元消耗的时间过长，而导致肌肉酸痛，没有力量。力量的不足会导致我们训练效果的下降，运动的量也随之减少。

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因此，无论你是想减肥还是想增肌，我们都建议在运动的时候先开始力量运动。对于一个健身爱好者来说，力量运动有利于是你快速消耗掉体内的糖元，从而进入燃烧脂肪的步骤，使你的身体得到更好的塑造。而力量运动完成之后，再辅以一些有氧运动，可以使我们的呼吸平稳，身体得到放松。

希望能够帮到你。

Answer 3

首先，我们应该知道什么叫做力量训练和有氧训练，力量训练是属于无氧运动是一种无氧代谢，而有氧运动是有氧代谢，虽然要花费能量，但是也能给训练者带来一定的有氧代谢，这两者之间有本质性的差别，有氧运动的时候，身体上所耗费的能量主要是通过氧化体内的淀粉和脂肪蛋白质，这个过程中，我们消耗的能量并不是特别多，无氧运动的话，需要的能量，其次是分解血糖提供的，这个过程不需要氧气的参与，这也是两者的差别，还有一种就是心率的不同

Answer 4

肌肉体积的差距

前面也已经提到过，人家做力量训练的大多数就是为了增强肌肉的力量和肌肉的围度，其实这也是力量训练与有氧运动最大的不同，长期的力量训练能够使健身者练出有力而又壮观的肌肉形态，也并不是说有氧运动练不出肌肉，我们所看到的在健身房里跑步的人，他们的身体同样很结实，身材也很匀称，因为体脂率低肌肉线条也若隐若现，因为跑步虽然不同于健身的力量训练，但也能刺激到身体各部分的肌肉，尤其是腿臀部肌肉。只是不能进行某块肌肉的孤立训练而已，所以与力量训练相比，肌肉体积的差距是最为明显的。

肌肉力量的差距

有人说健身房里健身的那些肌肉男一个个看似肌肉强壮力量巨大，其实还不如一个搬砖工一个水泥工的劲儿大，这一点笔者表示不太同意，要说比耐力比意志力，确实有些肌肉男会不行，但是肌肉大，相对的他的力量也就大，这是毋庸置疑的，除非是假体。而长期做有氧运动的人并不会拥有想肌肉男那样大的肌肉，同样他的力量也不会很大，虽然他能一口气跑个五公里，但是他却不能深蹲起50kg的杠铃。

身体素质的差别当然了，如果让进行力量训练的肌肉男一口气跑个五公里也挺有难度的。就像笔者，20岁刚出头的青年人，因为长期做力量训练追求肌肉身材，说实话也忽略了有氧运动，有一次跟一个健身房里长期做有氧的快40岁的老大哥比心肺功能，去动感单车上一节课看谁先出来，结果确实不如人家，身体素质确实跟小伙子一般。这并不是说练力量的身体素质就不行，只是说明健身得全面发展，有氧得做，力量也得练，因为都有价值。

Answer 5

力量训练和有氧训练，力量训练是系统的健身训练，即常规的肌肉强化，也能起到燃烧脂肪的作用。有氧训练不用说，跑步是最常见的，减肥的效果是显而易见的。他们的区别就是：第一，减脂速度的差异，采用力量训练，减脂的能力不亚于有氧训练。第二，整体效果的差异，对于那些选择跑步减肥的人来说，有氧训练真的有点无聊，跑步也不能产生发达的肌肉，但和肌肉男还是有差距……