Question

本人现在正在减肥，体重总在73公斤和74公斤直接徘徊，总是掉不下来，怎么办？怎么才能减下去

身高162cm，饮食，早上一碗玉米粥，1个鸡蛋，1个青菜和1个梅干菜包子，中午吃一碗米饭和炒土豆青椒，晚上一瓶纯牛奶，然后跑半个小时

Answer 1

世界上有个规律叫能量守恒定律，当摄入大于消耗就是丢失体重。反之也是，目前我们可以通过增加体力消耗，或者提高新陈代谢来用掉些能量。又或者降低食物的热量达到摄入负平衡的状态，体重徘徊是摄入和消耗基本一致了

Answer 2

总体来说还是属于肥胖，尽量早餐吃饱。中午吃好。下午6点之前吃晚饭，最重要的是坚持锻炼，它能够帮助你燃烧多余的脂肪，提高人的新陈代谢，尤其是消耗能量，养成良心的生活习惯。

Answer 3

减肥是毅力＋坚持才有的成功！没有捷径可走，可以结伴减肥，互相督促，互相鼓励！

Answer 4

运动和节食相结合，节食不是不吃饭，主要是晚上少吃，吃个香蕉或者喝代餐奶昔，运动的话推荐跳绳，相同的时间跳绳消耗的热量远比跑步要大得多，或者去健身房，在专业教练的指导下健身。上面这些一定要长时间坚持下来，要不然体重会很快反弹，一般两个星期就会有效果，能至少减掉7斤。

Answer 5

多运动，多排汗，下午5点以后就不要再吃东西了