Question

关于睡眠质量问题？

晚上睡觉睡质量差，早上6点多就醒了，每天睡觉时间在6个小时左右，第二天精神不好，有没有什么比较好的物理疗法可以改善这个情况

Answer 1

睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈儿，还会威胁我们的身体健康，轻者精神委靡、神经疲惫乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至会影响心肺功能。

那么如何提高睡眠质量呢？

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠，

第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，

第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。

Answer 2

晚上睡觉质量差，如果是因为环境嘈杂可以换一个安静的试一试，也可以在睡觉前适当运动运动，累了就容易犯困， 也可以睡觉前听听能促进睡眠的音乐，
尽量早睡10点多就睡觉，睡前尽量别玩手机
希望对你有用

Answer 3

保持愉悦的心情呀，可以在睡前喝一杯热牛奶，听一听轻音乐，也可以进行晚跑，晚饭后可以适当的散散步

Answer 4

失眠的治疗方式有药物治疗跟非药物治疗两种
如果是轻度失眠只需要通过改善自己的生活方式合理安排作息时间
同时注意自己的休息环境
晚上睡觉时尽量不要玩电脑手机
就能够逐步得到改善
如果是较为严重失眠症状
就需要在医生的指导下服用一些药物进行配合治疗。

Answer 5

晚上睡眠质量差，可以喝杯热牛奶
中午睡给午觉
养成良好的生活习惯