晚上睡不着，白天疲劳、没精神？这几种食物，或许能帮到你？
现在因为生活和压力比较大，失眠现象常见，特别是那些脑力劳动者的比例更高，因为精神过度紧张，或者是大病久病之后，肝腑功能失调所导致的，现在失眠是最普遍的文明病了。
如何治疗失眠是现代人最关心的问题之一，其实治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一，如果你晚上睡不着，白天疲劳没有精神，给大家推荐几种食物，不妨试一试。
晚上睡不着，白天疲劳、没精神？这几种食物，或许能帮到你
含钙的食物
钙能强化神经系统的传导反应，易于调节心跳和肌肉的收缩，给身体补充足够的钙质，对于稳定情绪消除紧张压力也有一定的作用，从而达到安神助眠。
食物当中的绿叶蔬菜牛奶和其制品，虾米，奇异果，黑芝麻等等，都富含钙质，日常生活当中可以多吃一些。
含镁的食物
在日常生活当中也可以吃一些坚果类海鲜等富含镁的食物，如果饮食当中缺乏镁，就容易出现紧张，焦虑，情绪波动较大的情况也会影响到入睡，甚至会导致失眠。
含色胺酸的食物
色氨酸大家或许比较的陌生，其实它是一种天然的氨基酸，是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经质传导物质，能缓解神经的活动，避免神经过于兴奋导致情绪不稳定，影响到睡眠。
大家还要知道，色氨酸需要从食物当中摄取，有失眠问题的人要记得补充一点色氨酸。
以下是几种富含色胺酸的食物：肉类、牛奶及其制品、葵花子、芝麻、南瓜子、香蕉等。
含糖类（碳水化合物）的食物
糖类是我们身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手，摄取足够的色胺酸身体能制造血清素，如果想要让色胺酸发挥更强大的效果，就需要糖类的帮助。
糖类会刺激胰岛素的分泌，胰岛素能协助较多的色氨酸进入脑中，然后合成血清素，从而达到帮助入眠的效果。
含B族维生素的食物
引发失眠的原因还有很多，如果烦躁不安引起的失眠，那么可以多吃点富含b族维生素的食物。富含B族维生素的食物有：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
除了要多吃上面这5种食物，也要对下面这4种食物赶紧忌口，或许能让你沾床就睡。
生姜：生姜是常见的调味品，生姜的功效也是非常多的，常吃生姜能帮助祛寒祛湿，有助于提高身体的素质。
晚上吃生姜可能会加大身体的不适感，晚上吃生姜容易导致人体内部的血液循环加快，影响人的睡眠质量。
大家在晚上的时候尽量不要吃生姜才有助于身体的健康，或许能帮助你改善失眠的情况。
豆类食物：豆类食品当中含有丰富的蛋白质，适量食用，对身体健康有帮助，晚餐的时候就尽量不要吃这类食物了。
因为豆类食物容易产生一定的胀痛感，会使身体带来各种不适，影响人的睡眠质量，引发市民的困扰。
豆类食物还容易让人出现腹胀的情况，大家在晚餐的时候要管住嘴，或许能让你一觉到天亮。
甜食：吃一点甜食能让人心情变好，但是在晚餐的时候甜食就尽量别碰了，因为甜食糖分过高，大量食用会造成脂肪堆积，引发肥胖，而且甜食中的糖分过多无法及时分解，会加重身体的负担，影响睡眠质量。
高油脂食物：晚上我们要学会调节合理的均衡饮食，想吃清淡的食物，食用过多高油脂或腌制的食物等容易导致身体负担加重。
人的肠胃不舒服的话，就会睡不好觉，对于高油脂的食物希望你能管住嘴，或许能帮助你缓解失眠。
