Question

要不要改掉午休习惯，时间不够用？

从小到大，一直都有午休的习惯，出来工作后，午休容易耽误时间。但平时有熬夜习惯，工作又得早起，一到中午就很困，但中午还有事情要忙。

Answer 1

别再“以手代枕”优选卧位

　　午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实，如果条件允许，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区别。

　　像前面说到的张女士，则选择了一种最不健康的“以手代枕”午睡方式，带来了肢体神经损害的后果。职场人由于工作场地有限，无法保证卧位睡眠，不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题，如压迫眼睛，其短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃，使肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流，部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅，可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感，重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。

　　我们建议，趴着午睡的人群，垫松软颈枕或抱枕，以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人，建议佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅，长此以往可能导致颈椎病。

　　此外，午睡还应避免直接吹风或吹空调，入睡后的人体毛细血管扩张，免疫力下降，易被感冒侵袭，甚至出现“面瘫”这样的面神经麻痹情况。

　　不是人人都需要午睡

　　一些人知道午睡的好处，却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好，但不是每个人都需要午睡。

　　人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯，也无明显疲乏感的人群，偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群，日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以，像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群，不午睡也不会影响身体健康，可以适当减少午睡或不午睡。

Answer 2

习惯毕竟是从小养成的，想改要一步一步来。可以渐渐减少午休时间直到不午休，当然前提是要你晚上可以达到基础的充足睡眠，不然的话还是中午还是午休一会吧。

Answer 3

感觉中国人的午休习惯都已经渗透进咱们的民族基因里了，中午吃完饭不休息一会儿一下午状态都不好，不过有的人很不不需要睡着，只是放空一下脑子，五分钟就能满血复活，瑜伽休息术运用好的人可能使用的时间更短。时间再紧张，五分钟以内应该是可以的吧。

Answer 4

您好，可以缩短时间，稍微趴一会也挺好的。

Answer 5

午休还是需要的，如果你晚上睡得早，早上起的早，那可以改掉午休的习惯，但是你晚上睡得晚，午休习惯还是要有的。磨刀不误砍柴工。
如果你非觉得午休耽误了工作。可以尝试科学的午休睡法，那就是午休只休息20-25分钟。