Question

跑步总是岔气实在太痛苦！我们该如何避免岔气呢？

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Answer 1

      岔气指的是在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。我们该如何避免岔气呢？

      1.锻炼前和锻炼期间进行深呼吸有助于预防岔气

      学习如何通过腹部正确地呼吸，而不是依赖辅助呼吸肌（如脊柱和颈部的肌肉）是很重要的。深呼吸是缓解岔气最有效的方法之一。有 40% 经历过岔气的运动员用深呼吸来缓解这种不适症状。在进行力量训练时要格外注重增强核心肌肉群的力量。核心肌肉群力量强壮能改善体态和增加身体在锻炼期间的稳定性，从而降低发生岔气的可能性。除此之外，核心肌肉群强壮能让胸部得到更有效的扩张，从而允许更多的氧气流入肺部。

      2.注意跑步和呼吸的节奏

      采用正确的跑步姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调。如果真的在跑步时出现岔气情况，不要慌张，按照下面的步骤做：减缓运动速度和动作幅度;按住疼痛部位深呼吸;调整呼吸与动作的节奏;弯腰慢跑一段距离。一般这样可以缓解疼痛直至好转。如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。

Answer 2

要提前做好热身运动，而且不要跑得太急，在跑步的时候要调整自己的呼吸，保持平稳的心态，要由慢到快，而不是由快到慢，要用鼻子呼吸，而不是用嘴进行呼吸。

Answer 3

我认为最好的办法就是控制呼吸频率，这样就能有效避免岔气了。

Answer 4

要循序渐进，要做好热身。要注意自己的呼吸方式，不要做剧烈的运动，让身体有一个适应的阶段。

Answer 5

在跑步的时候一定要注意速度调整呼吸，这样才可以解决问题，一定要注意呼吸的频率。