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过了晚上11点还没睡觉,算不算熬夜?
熬夜的后果是很可怕的,像损害视力,引发神经衰弱,糖尿病,加速衰老等,甚至还会导致猝死。可见,熬夜是一个绝不能忽视的坏习惯。
不过,到底晚上几点睡觉才算熬夜?这个问题,很多人的答案都不一样。有些人认为通宵不睡算熬夜,也有人认为超过午夜2点不睡就算,更多的人则会认为过了晚上11点不睡就算熬夜。那么熬夜到底有没有标准呢,下面就听听专家的解答吧。
专家:熬夜没有具体的时间标准从正常情况来说,过了凌晨12点是我们人体器官休息的最佳时间,因此我们从晚上11点后才开始睡觉,可能会影响到我们的睡眠质量,或者不容易进入深度睡眠。但是这并不能说明,11点过后睡觉就算熬夜,因为你只要保证充足的睡眠和睡眠质量即可。
再是,我们每个人,个体的生物钟不一样,而且不同年龄段的人,睡眠的时长也是有差异的。就像小孩子,一般睡眠时间就很长,低于10岁的孩子,基本能保证每天10个小时的睡眠量就算正常。这样来说晚上不要超过11点就可以保证睡眠充足,最好是10点之前。
而对于成年人来说,一般能保证每天睡7-8个小时就算正常,那老人正常的睡眠时间到6-7个小时。所以算不算熬夜的前提,是要看能否保证充足的睡眠。这就需要根据年纪的大小,自身的睡眠情况才好判定。
不过,要想我们的身体各器官得到充分的休息,建议成年人尽量在晚上10点之前开始准备睡觉,这样可以有一个小时的助眠时间,这个时间段可以看看书,听听音乐等。但是人体到了11点半后,开始逐渐进入休息和恢复状态,肝脏也开启了排毒工作。因此,晚上11点开始进入睡眠状态最佳,如果过了11点半还没入睡,长期下去对健康也还是不利的。
但是不管怎么说,熬夜并不能准确地以几点睡觉为标准,而是先要以睡眠时间是否充足为标准。总之,从健康的角度来说,虽然睡眠充足了不算熬夜,但是最好在晚上12点之前要进入睡眠状态,否则长此以往会出现生物钟紊乱的情况。
对于熬夜的危害,我这里就不再赘述了。但是,很多时候我们熬夜也是无奈之举,比如工作繁忙,必须加班,那这种熬夜不可避免。那熬了夜之后,该如何恢复呢?
熬夜后做到4点,助你快速恢复1、熬夜后多喝水
熬夜后,身体的水分是流失很快的。这个时候就要记住多补充水分,但是别喝传统茶,尤其是浓茶,以及咖啡这些饮品。因为含有咖啡因会让神经更兴奋,还会让身体的脱水状态更严重。
2、要及时的补充营养
熬夜对身体的营养和能力损耗比较大,这时要吃一些清淡的食物,比如喝碗粥,再吃一些水果,低热量的甜品。熬夜后要适当地补充蛋白质,和点牛奶,吃点鸡蛋,鱼肉,大豆及豆制品,还有新鲜的水果蔬菜。可以喝点专门可以降低熬夜伤害的茶饮。
3、做好护肤
尤其对女人而言,熬夜对皮肤的损伤是很大的,因此熬夜时,熬夜过后都要注意皮肤的护理和保养。首先熬夜前要深层的卸妆,熬夜后可以使用修复补水的面膜,有助于帮助受损的细胞尽快恢复,改善熬夜的肌肤状态。
4、一定要补觉
熬夜后,先洗个澡,清除身体分泌的油脂,缓解一下疲劳,然后再睡觉,这样有助于从浅睡眠过渡到深睡眠。否则在身体很疲惫的状态下,直接入睡,有可能让人一觉起来,还是比较累,感觉没有缓过来。
总之,大家尽量别熬夜,在没有特殊原因的情况下,还是尽量别超过11点入睡。如果没有办法不熬夜,在熬夜后一定要做些补救措施,把熬夜对身体的伤害降到最低。