为什么说慢慢跑谁都做得到？
第一位要介绍的是家庭主妇N女士（45岁）。她从学生时代就很讨厌运动，几乎没有任何运动经验。 她曾是一位从事行政工作的上班族，这几年则专心投入家庭，每天都在家里相夫教子。 “跑步实在是太累了！”如果不是患上了高脂血症，医生建议要多运动，她对跑步的固有印象大概永远不会改变。但没想到的是，在加入“超慢跑”的行列后，她才发现，超慢跑完全不会让她上气不接下气，轻轻松松就能完成。
虽然她刚开始还掌握不了诀窍，但跑了大概10分钟之后，便能维持住一定步调，最后坚持跑了20分钟左右。虽然第二天全身肌肉酸痛不已，但她还是萌生了“我做得到”的信心。从第二周开始，她便养成了每周三次超慢跑的运动习惯。 6周后，我再次跟她一起跑步，发现她比刚开始跑得更轻松了，而且即使跑了30分钟，肌肉也不再酸痛。 案例2 胖子也能轻松超慢跑 身为职业女性的J小姐（37岁），虽然从小学到高中都一直练习剑道，但工作后就再也没机会运动了。她也曾为减肥先后加入过几个健身俱乐部，却都因缺乏恒心而没坚持。
由于自己颇具“分量”，在尝试超慢跑之前，也曾担心跑步会伤害膝盖。没想到，她竟然能持续跑20分钟。此外，她还体会到“虽然是跑步，却一点也不痛苦，比想象中还要轻松”。 第二天，她的脚踝与腰部虽因过度使用而略感酸痛，但小腿肚与大腿肌肉却没有酸痛感。这次的体验让她觉得超慢跑很有意思，一定可以坚持下去，于是便养成了超慢跑的习惯。由于职业关系，她常常工作到凌晨1点才回家，因此无法常常慢跑，但她还是会尽量挪出时间，保持每周一次的运动量。
像上瘾般爱上超慢跑 K小姐（37岁）是个标准的上班族，胖胖的她原本也不觉得有什么问题，直到有一回在地铁上被误认为孕妇而被让座。这个沉重的打击让她彻底醒悟了：自己真的该减肥了！ 在选择超慢跑这项运动之前，她一直担心会不会伤害到身体，会不会喘不过气，会不会感到痛苦。但在跑了20分钟之后，她觉得自己还能再跑下去！ 假日晴朗的午后，在公园里慢跑的感觉相当惬意，心情也很愉快，更没有非跑不可的心理压力。这让她上瘾般爱上了超慢跑，即便经常加班，但还是能够保持每周三次超慢跑的习惯。
