Question

怎么练爆发力出拳速度

知道的说下
家里只有哑铃 只能在家里练
知道的谢谢了
不长肌肉也可以 我主要练 速度
爆发力

Answer 1

千万别伸直手臂，那样弄不好没打伤别人，自己打伤了自己。手臂要象弹簧，打出去的拳头快速收回是为了让打击象鞭子一样的效果，鞭子抽出去在打到东西的时候抽回来一下，改变了鞭梢的力量方向，使打击力更大，那只是用劲的方法、窍门。爆发力是肌肉的迅速反应能力，与持久力耐力不同，爆发力强的肌肉一般都是条状纤维，不是块状。在爆发力作用前肌肉要放松，然后迅速紧张。平时做耐氧训练和重复多次数的练习一个动作，可以提高你的爆发力。出拳的力量其实主要来源于你的腰腿力量，想提高力量可以多做这方面的训练，然后就是动作的协调性。力量运用的好效果就好。

Answer 2

马步、深蹲身体弯下，拿起哑铃肘部上抬。
有点像卧姿飞鸟，只是不是飞鸟，而是打拳。锻炼腹部肌肉和爆发力。后背和三角也是。左右100下，休息，然后俯卧撑30下，接着继续轮回同上。
这个方式，是道家那里学来的，但是他们一般都是井边抬水桶。

Answer 3

马步冲拳，每天150次。八卦绕桩，坚持即可。

Answer 4

多做点协调性训练如左右旋转 面对墙练习出拳
带旋转的冲拳记住 爆发力主要是靠集中精力才能体现出来的

Answer 5

首先，你要明白出拳时，整个身体的运动走势。

出拳，就以拳击直拳为例。站立式，一般峰拳（在前面的那个拳）力量要小一些，后拳要大一些。峰拳，一般是动作快，力量小，起到试探对手的作用；后拳一般是动作慢，但力量大，攻击重击时用。

打拳，就拿后拳为例。右后拳出拳时，最开始是右脚掌用力蹬地，带动腰部向左转，再带动右肩膀动，顺势将右拳打出去。一定是一个连带的过程，一般出拳都是这样。

追求速度，可以双手紧握哑铃训练出拳，你就按正常出拳的动作练习，不同的是，你手握哑铃。练习久了，增加重量即可，这样就会快一些。

我建议你看一些李小龙截拳道的书，视频教学。里面讲的都挺有道理的，还有就是拳击的书也要看