Question

关于暑假锻炼身体素质和篮球基本功训练

我初二 177cm 48kg 我想在暑假学篮球 但是我身体素质差 现在练篮球效率很低 所以我想先练身体 我想问问暑假两个月时间 我该练些什么 才能提高的快 效率高 我想把身体和篮球都练上去 主要练哪些 帮我制定一个计划 早晨 中午 晚上 分别该做些什么 我篮球初学的 所以希望在暑假结束时我的体育和篮球都能在一个中上的水平 不知道行不行 拜托大家了。。。。。。。。 最好是详细一点的 锻炼的量最好也说清楚 。。。。。。。 顺便问一下 打篮球的时候怎么抢球。。。。

Answer 1

你说你体质差，所以还是先从身体方面着手。打篮球要求上肢力量，腰腹力量好和下盘稳，所以要先练好这些。练上肢的方法很多，你可以练练杠铃和引体向上。练腰腹主要有蛙跳，仰卧起坐等。下肢力量，你可扰闭明以负重跑，跳并且边运球。做这些都挺累的，所态州以刚开始不要练那么多，应该慢慢地加量，练两个月效果会很明显。
抢球要求快狠准，对方想过你的时候会先作假动作，这时先缓告不要被对方骗了卡好位置，等对方准备过你的时候球会离你比较近，这时是断球的最佳时机，只用手去抢，因为要是没抢到会失位。不支持赌博式抢断，呵呵