Question

一千个深蹲什么概念

Answer 1

一千个深蹲相当于跑1千米。

一个下蹲的动作，包含了臀部以上的部位的整体移动，在这个过程中膝盖以下没有做的移动可以忽略不计，膝盖以上在重力的作用下做上升下降运动，设体重为m，重力为g，上下移动距离一般为0.5m，得到下蹲一次做功为0.5mg，一次完整下蹲，包含站立起来，做功就是mg。

人跑步过程中速度设为v，人质量m，做功1/2mv^2,看速度定，一秒2米的速度，为2mg（速度换算后），那么一千米就是1000mg，相当于1000个深蹲。

上下蹲可以说是一个非常消耗体力的运动，对身体条件的要求也非常高，对于一般人来说，一次性想要做一千个上下蹲是不可能做到的。

要想一次性做一千个上下蹲，肯定是要经常锻炼身体的人才能做到，况且开始做和最后做的幅度肯定也是越来越慢。平均一个一秒钟，一千个一千米秒的话也就是大概十八分钟左右吧。

练肺活量：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。