上大学胖了十斤,怎么办
1个回答
展开全部
大学三年胖了10斤,要合理运动加适当饮食
1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;
2、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。
3、午餐可以正常饮食,但是避开高高糖的食物、多吃一些蔬菜;
4、喜欢吃零食,就吃一些不加模兆糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色),馋的时候就吃一两块。
5、吃饭的时候一口一口地咀嚼,一定不要边上网边吃饭,每餐吃七谈码告八分饱是最适合的。
6、晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。
7、期间,各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰。
全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。含明呼啦圈运动强度比较弱,需要坚持一个小时以上才有效果。。
1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;
2、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。
3、午餐可以正常饮食,但是避开高高糖的食物、多吃一些蔬菜;
4、喜欢吃零食,就吃一些不加模兆糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色),馋的时候就吃一两块。
5、吃饭的时候一口一口地咀嚼,一定不要边上网边吃饭,每餐吃七谈码告八分饱是最适合的。
6、晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。
7、期间,各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰。
全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。含明呼啦圈运动强度比较弱,需要坚持一个小时以上才有效果。。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询