自卑心态如何调整
自卑主要的表现在于对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
自卑心理详细的表现在以下三个方面：
1、敏感
过分敏感，自尊心强。弱体群体非常希望得到别人的重视，唯恐被人忽略，过分看重别人对自己的评价，任何负面的评价都会导致内心激烈的冲突，甚至扭曲别人的评价，比如，别人真诚地夸他，他会认为是挖苦。他们非常敏感，跟他们交往时，必须谨小慎微，别人不经意的一句话，都会在其内心引起波澜，胡乱猜疑。
2、失衡
由于种种原因造成的弱势地位，使他们在社会的方方面面都体验不到自身价值，甚至还会遭到强势群体的厌弃。自我价值感是一个人安身立命的根本，丧失自我价值体验，使他们心态失衡，陷入恶性的心理体验之中，走不出这个心理的阴影，就很难摆脱现实的困境。别人欺负他，即使内心不服气，也自认为是正常的，非常认同自己的弱势身份。这种强烈的自卑心理极易导致自杀行为。
3、情绪化
他们表面上好象逆来顺受，然而过分压抑恰恰积聚了随时爆发的能量。由于他们缺少应对能力，失业、离异、患病等生活事件很容易导致心理压力。当受到不公正的待遇时，认为别人睢不起自己，难以忍受，往往产生过激言行。比如有些民工受老板欺负，会因此自杀。他们经常为了一点小事大动干戈，拳脚相向。有时当他们无力应对危机时，还会自残，用这种极端的方式表达自己的情绪。
自卑心态可以通过以下方法逐步调整：
认知重建：认识到自卑情绪是主观感受，不一定代表客观事实。学会用客观事实评价自己，避免过度批评。
接受自己：接受自己的缺点和不足，理解每个人都有优点和局限性。不要过分苛求自己完美。
积极评价自己：培养给自己正面的评价和肯定，鼓励自己勇敢尝试，肯定自己的成就。
设立小目标：给自己一些小目标，逐步实现，增加自信心。
寻求支持：和信任的朋友、家人分享自己的情感，获得理解和支持。
学会自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康，保持良好的生活习惯。
学会表达自己：学会适当地表达自己的想法和需求，不要因为害怕批评而保持沉默。
学习成长：不断学习新知识和技能，提升自己的能力，会增加对自己的信心。
培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，让自己感到愉悦和满足。
寻求专业帮助：如有需要，可以咨询心理健康专业人士的建议和帮助。
调整自卑心态需要时间和努力，但每一步的进步都是值得鼓励和肯定的。
