Question

女生怎样为自己制定一份假期锻炼计划

要稍微恐怖一点的。包括长个，跑步（不低于3000），培养体力，身体灵敏性，手臂力量（写作业到抽筋），仰卧起坐，跳远······要科学一点，别太过分，能使自己强壮，有充沛体力。有武术招式更好。谢谢啦。
军事学院里的女兵的训练计划那里有啊？请大家帮忙找一下，谢谢啦

Answer 1

如果有时间的话，可以每天上午或中午吃完饭的一个小时后去健身房健身，那里有健身器材，可以帮助你锻炼，最好不要让自己过于疲劳。

Answer 2

5公里越野、500个俯卧撑、200个仰卧起坐、150个引体向上、散打擒拿等。（我估计你受不了这些，还是每天慢跑1500米吧）

Answer 3

每天起来先跑个5000米，然后做点其他的运动，100个俯卧撑，100个仰卧起坐
50个引体向上。有空的话可以练练太极拳来放松放松自己。

Answer 4

一般得结合自己的实际情况,假如你真想的话,你可以参考军事学院里的女兵的训练计划,加以删减!

Answer 5

谢谢啦