Question

最近想锻炼肌肉就做俯卧撑可是第三天酸痛一个都下不去

我第一天晚上最240个分20个一组第二天早晚个12组第三天实在是一个都下不去我每天早上吃三个鸡蛋中午专吃肉今天需要做吗

Answer 1

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

Answer 2

这是正常的，5—7后就不会有这种感觉了但要坚持做哟，锻炼后可以按摩、洗澡、喝牛奶来补充锻炼后身体所需的能量和缓解疲劳。

Answer 3

不管多疼都要继续做，可以减轻运动量

Answer 4

不分组我才做四五十个，完后再做30KG哑铃

Answer 5

一星期锻炼3天就可以了？