跑步心率不超过多少比较好?29岁男心率平均165
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这要看你跑步的目的是什么。如果你只是想健身、减肥,那么有氧运动就最好。有氧运动,就是氧气供给和运动需要消耗的量处于平衡状态,这时,应该把心率控制在最大心率的60%~80%。这时,你跑步的感觉是比较轻松,微微出汗,能够边跑边聊天。
如果你想跑马拉松,也要练有氧,你的跑量的80%应该是有氧。除了有氧,你还应该安排一些高质量训练,刺激心肺功能。高质量训练指的是间歇跑、重复跑和乳酸阈配速跑。这些训练要让心率达到最大心率的90%~100%,甚至更高。
你的最大心率要通过实际测试来确定。简单的测试方法是,找一个400米长的坡道,从坡底跑到坡顶,第一趟以八成力跑,到坡顶测一下心率;然后回到坡下休息3分钟 再以九成力跑,到坡顶测心率,回到坡底休息3分钟;第三躺,全力跑到坡顶,多跑几趟,直到心率不再增大。最大数值就是你的最大心率,你跑步时,就按照这个心率的比例控制。
如果你不想怎么累,可以用220减去年龄,220-29=191,当作最大心率。不过这个心率数值不准确。
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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