Question

怎么样才能让自己拥有一个强壮的体魄

Answer 1

　　拥有一个强壮的体魄您可以按以下方法做；
　　1，想拥有一个健康的体魄，除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要。要想一生拥有健康的体魄，必须养成一种健康的生活方式，这包括均衡营养、坚持合理锻炼、良好的生活习惯等各个方面。物油：正确的用油应是：1份植物油配0·7份动物油。多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。不要自己喜欢吃什么就天吃什么，而要根据自己的体质合理饮食。才能为一生有个好体魄打下一个良好的物质基础。
　　2， 要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，我们不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操，每天下午放学要坚持锻炼一个小时。有些学生食欲不振，可以通过锻炼得到改善。“体育教师要当好半个医生”，也充分说明体育锻炼的重要性。学生时代正处于身体发育的重要时期，适当的体育运动可帮助学生长高，促进肌肉、骨骼的发育，同时，也是保持健康体魄的有效方。但锻炼决不能盲目进行，不然起不到强身健体的作用还会对身体造成伤害，所以一定要依据青少年身体发展的特点指导锻炼13-14岁以后，生理机能进一步加强，可进行耐力和力量训练。初中学生应适当地开展田径运动，进行一般的优育竞技活动。心脏的发育虽已进入自出生以后的第二次突增阶段，重量达出生时的10倍，但它毕竟是发育最迟的器官之一，约至35岁左右才发育成熟，且常可见血压增高，故在训练中必须予以重视，以免造成不良后果。肺活量增加特别明显，故此时期适当开展游泳、中长跑活动对他们获得更大的肺活量具有重要的意义。这一时期机体由于内分泌活动增强而变化较复杂，骨化过程进行得较激烈，骨胳、肌肉都在迅速成长，力量明显增加。此时期机体易进入兴奋状态，适宜进行短跑、球类等活动。在活动中应注意培养正确的姿势。神经系统常出现不稳定性，往往过高估计自己的能力，故应特别注意防止伤害事故。同时，男同学肺活量比女学生增加更快，故运动量应有所不同。一般高中学生大脑皮层机能明显增强，心血管系统的活动渐趋稳定，肌肉力量增强，可以进行一些运动量较大、动作较为复杂的运动项目锻炼。在体育训练中，必须注意身体的全面锻炼，以促进全面发育。
　　3，良好的生活习惯对一生健康影响是不容忽视的。 长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。如果生物钟被完全打乱，会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，一些疾病也会乘虚而入。因此我们必须养成良好的睡眠习惯，早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。特别是青少年睡眠不足，不但会记忆力下降影响学习，还会影响身体的发育。为了有个好体魄就必须保证充足的睡眠，每天晚上9点左右上床睡觉。穿衣也有讲究如果不当也会对身体造成伤害。穿衣服并讲究美观，这是爱美之心，无可厚非，但我们购买衣服时应减少冲动，不要太随心所欲，否则，不但造成浪费，也会影响健康，如果是贴身的衣服，在材料的选择上，棉质衣服比化纤衣服排放的碳少，也更舒适。出行时不要过分依赖汽车，在时间充裕的情况下，还可以尝试走路、骑自行车等，养成爱锻炼的良好习惯。
　　4，总之，我们要想使自己的一生有一个强健的体魄，就必须至少从以上几方面做起，均衡营养，坚持经常性的适合自己的合理锻炼，养成良好的生活习惯。

Answer 2

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，建议你修改自己的锻炼方式方法。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

Answer 3

　　想拥有一个健康的体魄：
　　除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要。要想一生拥有健康的体魄，必须养成一种健康的生活方式，这包括均衡营养、坚持合理锻炼、良好的生活习惯等各个方面。
　　要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的。还要认真坚持做好广播体操，每天下午放学要坚持锻炼一个小时。
　　当的体育运动可帮助学生长高，促进肌肉、骨骼的发育，同时，也是保持健康体魄的有效方。但锻炼决不能盲目进行，不然起不到强身健体的作用还会对身体造成伤害，所以一定要依据青少年身体发展的特点指导锻炼13-14岁以后，生理机能进一步加强，可进行耐力和力量训练。
　　良好的生活习惯对一生健康影响是不容忽视的。 长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。如果生物钟被完全打乱，会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克，一些疾病也会乘虚而入。
　　因此必须养成良好的睡眠习惯，早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。特别是青少年睡眠不足，不但会记忆力下降影响学习，还会影响身体的发育。为了有个好体魄就必须保证充足的睡眠，每天晚上9点左右上床睡觉。

Answer 4

你可以学习武术 要不就多去锻炼身体了