Question

有氧运动和无氧运动哪个减脂会更轻松呢？

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Answer 1

有氧运动和无氧运动都能够减掉脂肪，当然无氧运动是最好的选择。大部分人对有氧、无氧有个模糊的区别，比如无氧就是力量训练，有氧就是心肺训练。那么我们来仔细讨论一下两者。

1.有氧运动包括了慢跑、健走、单车、游泳等。有氧运动的供能系统是有氧氧化系统，它是消耗脂肪的，所以大家理所当然的就认为有氧运动才是减脂的最好选择。这里存在着一个误区，就是我们虽然是想减掉脂肪，但是过程并不是想消耗脂肪，因为也消耗不了多少，而是想尽可能多的消耗我们身体里的糖原。可以将我们身体里的肌肉想象成一个大的油箱，由于有氧运动的运动强度相对于无氧运动比较低，所以运动之后这个油箱的亏空也就小。

2.无氧运动是纯纯的糖效解系统的，它就是消耗糖，而且由于它的运动强度比较高，它这个油箱的亏空就大。无氧运动在运动过后的过量耗氧效应（EPOC）会带来持续减脂的效果，过量耗氧效应是指运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，运动过后数个小时仍然继续减脂。无氧运动还可以提高基础代谢率，在运动过程中燃烧大量的脂肪。重量训练、短跑、跳高、仰卧起坐、深蹲等运动都属于无氧运动。

在我们身体里碳水加上脂肪才会形成脂肪，我们单独的摄入脂肪是不会形成脂肪的，而我们单独摄入碳水就会形成脂肪，因为碳水在我们身体里它会自己转化成脂肪。因为无氧运动相对于有氧运动它的油箱亏空大，而我们运动之后还是要补充碳水的，所以无氧运动形成脂肪的概率就更低。减脂的前提是热量缺口，但是如何更高效的利用这个缺口呢？就是选择正确的运动模式，当然不能否认有氧运动不能减脂，只是相比较而言无氧运动是更好的选择。

Answer 2

有氧运动会更减脂一些，因为有氧运动消耗的体力更大，消耗的卡路里更多，脂肪的分解会更厉害一些。

Answer 3

两个都是差不多的，最重要的还是提高自己的身体素质，多运动，这样才可以更快的减脂。

Answer 4

有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。而且有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。