Question

锻炼半个小时,半小时锻炼计划

Answer 1

1.身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度。

2. 跳绳的时候可以不用跳得太高，不过落下的时候得要用前脚掌着地，跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害，摇绳的方向以向前摇为主，可以边跳边数，跳累的话可以休息一下继续跳，当熟练之后，可以以往后摇绳的方式跳。

3. 坚持跑一千米，争取在五分钟以内完成，这个比较有助于提升心肺能力，还能增强免疫力，跑步同时也是最经济的运动，对场地的要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。

4. 之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸，而是无氧呼吸，这段距离为四五百米左右，跑过这一段，机体便进入了有氧呼吸，依据小编个人的经验，跑步时尽量用鼻子呼吸，到后期时再用嘴呼吸，呼吸时要注意节奏和频率，可以数一二一二进行呼吸。

5. 当跑到一千米至一千五百米以后，身体会进入一个比较累的阶段，如果还想继续跑的话，就尽量坚持跑过这一段，这一段跑过的话身体会比较适应，然后你会觉得轻松了不少，再继续往下跑也会遇到类似情况，不过小编建议跑步时应依据个人体质而定，量力而行。

6. 可以做些增加身体柔韧性的运动，如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖，压压腿，高抬腿等都能比较有效地增加增加身体柔韧性，弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。