每天做深蹲会磨损膝盖吗?
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是的,还是会损伤膝盖的
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会的,看你身体状况,锻炼要适可而止。
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做深蹲不会损伤膝关节,通常深蹲时膝关节承受一部分的压力,韧带和肌腱等都会比较强大,膝关节周围附着的肌肉也会有很好的保护膝盖,这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖强化膝关节。
当然无热身的大量的深蹲,会伤及膝关节,热身是任何一次运动前必须做的运动准备,热身能让身体快速的热起来,训练的效果也会因为有了训练前的热身而更为显著。
而深蹲时肌肉放松会受伤到膝盖,蹲下之后腿部肌肉会放松,这样会让韧带和软骨承受巨大的压力,从而损伤了膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲还原到这个过程全部的腿部肌肉都会发力。
而下背的弯曲,膝盖严重的超了脚尖伤膝盖,缺少胯部的移动,俯身挺身的过程,当然脊部、背部、大腿后侧完全无力。
温馨提示
做深蹲运动时一定要量力而行,因为深蹲的重量比较大,不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作,不能弯腰踏背练习,一定要让头部抬起来,蹲起的时候速度不能过快,不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可,每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感,这属于正常的现象,随着训练次数的增长,这问题就会慢慢的恢复。
当然无热身的大量的深蹲,会伤及膝关节,热身是任何一次运动前必须做的运动准备,热身能让身体快速的热起来,训练的效果也会因为有了训练前的热身而更为显著。
而深蹲时肌肉放松会受伤到膝盖,蹲下之后腿部肌肉会放松,这样会让韧带和软骨承受巨大的压力,从而损伤了膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲还原到这个过程全部的腿部肌肉都会发力。
而下背的弯曲,膝盖严重的超了脚尖伤膝盖,缺少胯部的移动,俯身挺身的过程,当然脊部、背部、大腿后侧完全无力。
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做深蹲运动时一定要量力而行,因为深蹲的重量比较大,不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作,不能弯腰踏背练习,一定要让头部抬起来,蹲起的时候速度不能过快,不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可,每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感,这属于正常的现象,随着训练次数的增长,这问题就会慢慢的恢复。
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