Question

失眠怎么办？！

Answer 1

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过 分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果 适得其反。有些人对连续多天出现失眠更 是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休 息，不是短寿，也会生病。这类担心所致 的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害 更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的 因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不 难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病 引起的失眠症状，要及时求医。不能认为 ：失眠不过是小问题，算不了病而延误治 疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散 步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个 沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入 眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状 态，有许多具体方法，例如：放松功，已 在民间流传，可以借助。此外，再介绍两 种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼， 然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界 有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然 而，交感神经活动的张力已大大下降，诱 导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩 左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺， 使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉 微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕 ，两后自然安放于身之两侧，便会很快入 睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以 及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠 音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠 的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛 奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分 泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌 睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡 样式物质，具有镇定安神作用，从而促使 人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为 宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧 卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足 ，以右手置于右股间。右侧卧位反是。” 这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果 、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为， 这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作 用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而 易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠 时，应先有思想准备，主动调适，有备无 患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采 用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索 ；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑 ，上床后排除一切杂念，保持安静；另外 ，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬 软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起 床后精力自然充沛。

追答

帮你搜索不容易，望采纳

Answer 2

Answer 3

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 4

头晕失眠怎这样解决可以试一下

Answer 5