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失眠怎么办?!
15个回答
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(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过 分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果 适得其反。有些人对连续多天出现失眠更 是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休 息,不是短寿,也会生病。这类担心所致 的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害 更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的 因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不 难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病 引起的失眠症状,要及时求医。不能认为 :失眠不过是小问题,算不了病而延误治 疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散 步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个 沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入 眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状 态,有许多具体方法,例如:放松功,已 在民间流传,可以借助。此外,再介绍两 种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼, 然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界 有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然 而,交感神经活动的张力已大大下降,诱 导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩 左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺, 使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉 微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕 ,两后自然安放于身之两侧,便会很快入 睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以 及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠 音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠 的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛 奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分 泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌 睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡 样式物质,具有镇定安神作用,从而促使 人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为 宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳, 养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧 卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足 ,以右手置于右股间。右侧卧位反是。” 这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果 、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为, 这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作 用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而 易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠 时,应先有思想准备,主动调适,有备无 患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采 用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索 ;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑 ,上床后排除一切杂念,保持安静;另外 ,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬 软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起 床后精力自然充沛。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的 因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不 难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病 引起的失眠症状,要及时求医。不能认为 :失眠不过是小问题,算不了病而延误治 疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散 步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个 沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入 眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状 态,有许多具体方法,例如:放松功,已 在民间流传,可以借助。此外,再介绍两 种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼, 然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界 有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然 而,交感神经活动的张力已大大下降,诱 导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩 左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺, 使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉 微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕 ,两后自然安放于身之两侧,便会很快入 睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以 及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠 音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠 的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛 奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分 泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌 睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡 样式物质,具有镇定安神作用,从而促使 人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为 宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳, 养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧 卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足 ,以右手置于右股间。右侧卧位反是。” 这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果 、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为, 这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作 用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而 易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠 时,应先有思想准备,主动调适,有备无 患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采 用以上助眠之法,则可避免失眠。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索 ;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑 ,上床后排除一切杂念,保持安静;另外 ,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬 软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起 床后精力自然充沛。
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帮你搜索不容易,望采纳
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维持平常心态进入睡眠 ,运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
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头晕失眠怎这样解决可以试一下
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