Question

坚持午睡有益健康，午睡时间不是越长越好，多长时间最合适？

Answer 1

午睡是一种高效路的睡眠机制，尤其是在夏天，午睡是必不可少的，午睡醒来，大脑会清醒不少，对下午的学习和工作有很大的好处，那么午睡一般睡多久比较好呢？

有专家说过，午睡时间最好在半小时之内，一旦超过这个时间，睡醒就容易出现体虚，会让人很不舒服。午睡时间太长的话，还会扰乱生物钟，影响到当天晚上的休息，午睡太久的话整个人都是昏昏沉沉的，并且晚上也很难入睡，如果长时间这样中午睡得多，晚上睡得少，就会形成恶性循环，打破身体的正常生物规律，真是得不偿失。

我们人体其实是有一个睡眠周期的，在不同的睡眠阶段有不同的睡眠周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。前四个睡眠时期人们的睡眠由深入浅，一共60-90分钟，我们午睡时就处于前两个睡眠时期，睡得很浅，容易惊醒，但同时他又能给予人们足够的休息，由于我们中午睡觉并没有足够的时间来进行一个完整的睡眠周期，所以在哪个时期醒来就显得至关重要。数据显示人一般在30分钟左右进入深度睡眠，而如果在深度睡眠时醒来，就会出现大脑供血不足，头晕眼花的症状，所以午睡不能超过半小时。

除此之外，午睡的地点也有要求。要舒舒服服躺在床上，不能随便地趴在桌上就睡觉，趴的时间长了会压迫眼球神经，造成眼花的现象。

Answer 2

大部分人经过一上午的工作学习，会感到脑力和体力十分疲劳，此时午睡1个小时，则能够缓解疲劳，改善自身紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，从而振奋精神、补充精力。

Answer 3

午睡时间保持在20分钟到30分钟就好。

Answer 4

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制... 这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

Answer 5

人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时。