Question

最近减肥遇到的瓶颈？

晚上肚子饿要吃什么？

Answer 1

在减肥取得有一定的效果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不明显。

遇到这种情况时，不要慌，此时想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。

1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。

2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。

3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。

4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。

5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。

6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。

Answer 2

在减肥过程中，一般前期减肥速度都比较明显，但是当减肥到一定程度时就不容易再继续减低体重，这时候就达到了减肥的瓶颈期。

Answer 3

最近减肥遇到了瓶颈，我觉得要想减肥，晚上有些饿的话可以吃一些，黄瓜或者是大萝卜，这样的蔬菜，既能充饥，又能起到减肥的效果

Answer 4

最近减肥遇到了瓶颈？我觉得如果你要想减肥，你就要有一定的毅力，坚持合理饮食，不要到晚上饿了，你还想吃东西，这样你减肥是不会成功的，就会成为瓶颈，你应该继续加大运动量，只要身体能承受得了就可以。

Answer 5

所谓的减肥，遇到平静是你减肥到一定程度之后，再难以把体重更降低一些
这种情况的话，你一定要坚持住，否则的话，如逆水行中体重会增长