Question

轻度抑郁症怎么自愈？

我不想多说了如题，不能找医生，只能靠自己
谢谢，大家都很热心。突然觉得我应该说的详细一点，你们好逐一为我解答。谢谢，下面说一些详细的、待解决的主要问题；
1、极度不想外出，害怕见到人，害怕与人交流与对视。
2、不能听自己喜欢的歌，不能看电影，因为那会使我长时间抑郁低靡悲伤。我以前不这样。
3、到了晚上思想极度活跃总爱天马行空的想一些事情，导致到了2、3点钟都睡不着觉
4、经常脾气变得暴躁不受控制，并且有很强烈的暴力倾向。我有时真的控制不了，情绪非常激动，我真怕以后我控制不了会做出什么事。
另外我发现，我只要唱歌就会平静就会很快乐，但是我也不能总是靠着唱歌来维持情绪吧，这不现实！真的，你们能帮帮我吗？

Answer 1

曾经也有轻度抑郁症的，我觉得是可以自愈的，情况和你类似：不想出去玩啊；没兴致；失眠什么的。可以去看一些搞笑视频 哈哈哈可能这时候你笑点会很高，那种很搞笑的笑声或许能让你发笑，现在你的心应该很脆弱，我不太了解你也不好说太多，试着找些朋友出去玩，挥洒汗水会很开心的，多与大家沟通，或许大家很不理解得这个的痛苦。。如果有个病友的话就不错，互相帮助，鼓励，也互相理解嘛，难过也能找他（她）倾诉嘛嘻嘻嘻。要不去海边啊 丛林啊放声地唱！我理解极度不想出门 动都不想动的感觉，过了这个坎就好！呃。。不知道说什么会让你好受点。爱你的人有很多。都好好的活着！
能帮到你的话就太好了。

Answer 2

人得抑郁是这个人的认知、行为和社会关系三要素共同作用的结果。认知上，抑郁症的用户通常都比较自卑，认为自己没有价值。行为上，因为她们的自卑以及做决定很困难，她们就缺少良好的生活习惯和社交习惯，这在外人看来就是“懒”和“作”，但实际上本质原因是自卑导致的。社会关系上，小时候的父母关系以及可能的创伤导致了自卑的性格，但与此同时自卑的认知和行为又恶化了社会关系。所以抑郁症就会陷入一个恶性循环。对于治疗来说，轻中度抑郁症我们首选是认知行为疗法，因为中轻度抑郁症并没有影响大脑，还处于早期的行为恶化周期，这时对于认知、行为和社会关系的干预是有效的，推荐使用阿尔法心理在线认知行为疗法的治疗。对于中重度抑郁症用户，首先需要通过服用药物为自己的神经系统提供能量，然后依然要使用认知行为疗法去改善社会关系，否则就还会陷入那个恶性循环中。

Answer 3

既然明白自己还是轻度的抑郁，那么比较容易的方法就是自我心理暗示，刻意使自己在公众场合表现自己的魅力，刻意在受到压力和威胁的时候不依靠他人，主动寻求对自己来说快乐的事情去做，特别是在无聊的时候一定要努力寻找能够带来快乐的事情，睡前不要想麻烦的事情，尽量想快乐的事情，保证优质睡眠和全面营养摄入就可以了

Answer 4

轻度抑郁症怎么自愈？抑郁症首先需要专业的心理知识，它也是一种疾病，而且是心理疾病，别人是感受不到那种痛苦的，其一通过‎中‎欧‎国‎际‎心‎理‎咨‎询‎专‎业辅导，其二通过自己对症状的了解，
多运动，但是不能强度太大，因为抑郁症的人都不喜欢动，如果强迫他动可能会更严重，所以需要慢慢运动，每天先少量运动，之后再增加时间长度，看书籍，或听‎中‎欧心理课程。
还有就是多和朋友交流，多交流可以把自己内心的不舒服告诉朋友，前提是朋友喜欢听你讲述，如果有些朋友是不喜欢听，可以讲给其他人，比如父母，亲友。

适度的爱好，比如画画，唱歌，都行，只要自己喜欢什么就做什么，只要有喜欢做就行，这样可以分散你的孤独感。

Answer 5

对改善情绪来说，最好的营养物质莫过于维生素B3，维生素B12，和叶酸，此外还有维生素B6，锌，镁，和必需脂肪酸。
建议多吃些鱼类，鸡肉，奶酪，豆类，燕麦和蛋类。睡前吃香蕉也可以驱散悲观烦躁的情绪哦。

另外，自己还是要学会调节情绪的，看一些喜剧的电影，读一本好书，都是不错的选择。
(*^__^*) 加油