Question

减脂肪增加肌肉同时进行 饮食和运动方法

说明，我已经有8块腹肌，以前练出来的，只是现在脂肪多了。腹肌也变弱了不少，所以大家不用担心我坚持不了，我要的是计划和方法效果，各位网友帮帮忙。有训练过 有效果的人 或者已经成功的人， 大家有好的方法都可以告诉我下，详细点。对我很重要！谢谢我是在校学校 饮食每天应该吃多少卡路里？训练时间多久？我每天下午都有1个半小时的时间可以训练，大家可以提供下，运动方法，还有周六日 训练和饮食，不管难不难坚持，只要大家谁有方法 有效果，我都可以试试，大家帮帮忙。

Answer 1

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳1分钟，2/8交替卷缩30个
原地跳1分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳1分钟，4/8四步收腹30个
原地跳1分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳1分钟，6/8触腿屈腹30个
原地跳1分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳1分钟，8/8双重屈腹30个
原地跳10分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
饮食的话，正常即可。每天早上一杯豆浆可以减脂

追问

为什么要每次原地跳 后在训练腹肌？ 原地跳可以减脂？ 我可以不休息 ，以前我可以做200个标准仰卧起坐。

追答

这一套做下来，一可以燃烧脂肪，二可以长提高代谢率减脂。首先仰卧起坐只能练到腹肌上部分，其次对腰背不好。我这个计划是把你每组间休息的时间拿来原地跳。很多知识你还不明白，照做就是了。

追问

是要每天都训练吗？ 不用慢跑了？

追答

不慢跑也行了，一周5次左右。